Protein shakes kan forårsage symptomer på gastrointestinalt ubehag, herunder gas, oppustethed og diarré, som følge af ufuldstændig fordøjelse. Dette skyldes til dels, at de fleste proteinpulvertilskud indeholder stoffer isoleret fra mælke mælk. Personer, der oplever laktoseintolerans, kan være udsat for uønskede bivirkninger. Overvej at tilføje disse probiotiske eller venlige bakterier, kosttilskud til din kost for at reducere gas, når du drikker protein shakes.
Lactobacillus
Den mest velkendte stamme, lactobacillus bakterier, bruges til at lave gærede fødevarer som yoghurt, kefir og alderen oste. En gang i tarmene feed lactobacillus bakterier på næringsstoffer og fibre for at brændstof deres livscyklus. Til gengæld producerer de mælkesyre, fordøjelsesenzymer og andre stoffer, som forbedrer fordøjelsen, understøtter immunitet og forhindrer gastrointestinal sygdom, ifølge Life Extension Magazine. Fælles lactobacillus stammer omfatter L. acidophilus, L. reuteri, L. rhamnosus, L. casei, L. bulgaricus og L. plantarum. Disse probiotika kan forhindre gas, når de drikker proteinrystelser ved at afstive fordøjelsesforbindelser, som hjælper med nedbrydning af lactosuger og proteinpeptider.
Bifidobacterium
Ligesom lactobacillus-stammerne findes bifidobacterium i gærede fødevarer og kan understøtte sund fordøjelse gennem deres livsprocesser. Probiotika hjælper også med at kaste ud patogene eller sygdomsfremkaldende mikroorganismer, som også koloniserer tarmene. Virusser, skimmelsvampe og skadelige bakterier kan forårsage ubalance i tarmfloraen og fastsætte de rette sygdomsbetingelser, ifølge "The Probiotics Revolution" af Gary B. Huffnagle og Sarah Wernick. Fælles stammer omfatter B. bifidum, B. lactis, B. breve, B. longum, B. infantis og B. animalis.
Saccharomyces
Saccharomyces stammer er faktisk en form for gær, selvom de stadig betragtes som probiotika. For eksempel vil du finde disse stammer i kommercielle probiotika som Florastor. En anden vigtig rolle som probiotika i tarmene er at skille ud skadelige gær, der konkurrerer om dominans. Patogener som candida kan forårsage gærinfektioner, betændelse og fordøjelsesproblemer. Saccharomyces cerevisiae og Saccharomyces boulardii repræsenterer de mest almindelige stammer af denne klasse, ifølge USProbiotics.org.
Andre stammer
Der er så mange forskellige stammer af probiotika, at ingen kilde kan forsøge at give en udtømmende liste. Forskere og forskere konstant opdager og omdøber nye arter, og de fortsætter med at udvikle deres forståelse for, hvordan disse organismer påvirker menneskelig fordøjelse og sundhed. Streptococcus stammen omfatter S. thermophilus, S. oralis og S. uberis, som også kan være gavnlige for at forhindre gas og oppustethed. Lactococcus lactis er endnu en belastning, der kan hjælpe med fordøjelsen. Et spor-dannende probiotikum, der er kendt som Bacillus coagulans, kan accelerere udviklingen af en sund tarmflora ifølge Lane Lenard PhD ifølge "Optimalisering af fordøjelseshygiene".
