Fedt på dine overarme kan være pinligt og gøre det til en perfekt udfordring at finde den perfekte pasform. Men som det er tilfældet med fedt på nogen del af din krop, er det muligt at afskedige de ekstra pund gennem en kombination af den rigtige slags øvelser og ved at være opmærksom på din kost. Ændringerne vil ikke være øjeblikkelige, men at være dedikeret til en sund livsstil vil føre til resultater.
Myten om Spot Reduktion
Brug ikke et sekund på udkig efter en øvelse, der udelukkende brænder din arm fedt - ingen sådan øvelse eksisterer. Ifølge American Council on Exercise vil ingen øvelse brænde fedt i et valgt område. Troen på, at du kan gøre det, er kendt som spot reduktion, og ACE understreger, at denne teori er en myte. Hvis du træner regelmæssigt, vil du dog forbrænde nok kalorier til at tabe fedt fra dine arme og andre områder af din krop.
At miste fedtet
Regelmæssig kardio øvelse er en passende måde at sætte din krop i et kalorieunderskud, som opstår, når du forbrænder flere kalorier, end du spiser. At miste et pund kræver, at du når et underskud på 3.500 kalorier. Cardio øvelser er ideelle; ud over deres mange sundhedsmæssige fordele, brænder de ofte kalorier hurtigt. At bruge mindst 300 minutter om ugen udfører kardio øvelser er et ideelt mål for dem, der ønsker at tabe sig. Aktiviteter, der brænder kalorier hurtigt, noterer Harvard Medical School, omfatter løb, hoppetov og svømning.
Opbygge dine våben
Styrketræning - ideelt mindst to gange om ugen - bør være en del af alles træningsrutine. Mens det ikke brænder kalorier hurtigt, har det en række andre fordele, herunder styrkelse af din krop og endda at øge din basale metaboliske hastighed. Selvom din træningstræning skal altid opbygge din krop, skal øvelser, som hjælper dig med at opbygge muskler i dine overarme, omfatte barbellkrøller til dine biceps og dumbbell forlængelser til dine triceps. Generelt er op til tre sæt på 10 til 12 reps et egnet udgangspunkt for styrketræning.
Justering af din kost
Glem at forsøge at nå et kalorieunderskud alene ved træning - hvis du reducerer dit kalorieindtag ved at justere din kost, får du større chance for at nå dit mål om at miste din overarmsfedt. Du kan reducere dit kalorieindtag et næsten uendeligt antal måder, men fjerner normalt kalorieindhold fra din diæt. Andre strategier omfatter at slippe af med alle de usunde snacks i dit hjem, skære ned på dine måltider og spise små og sunde snacks for at undgå at blive sultne og overspise ved måltidstid.
