Stretching er afgørende for din krops sundhed. Det forbedrer fleksibiliteten, øger bevægelsesomfanget og kan endda forhindre skade. Ved at strække musklerne i de otte store områder af din krop, kan du få en overkropsstrækning, der vil holde dig smidig og stærk. Brug statiske eller stationære strækninger, som du holder i 30 sekunder hver, og stræk i slutningen af din træning for de bedste gevinster. Sørg for at strække begge sider lige.
Otte grupper
Din krops store muskler kan opdeles i otte grupper: skuldre, arme, bryst, mave, ryg, røv, lår og kalve. De store muskler i dine skuldre er dine deltoider og trapezius muskler. I dine arme har du biceps på forsiden af din overarm og triceps på bagsiden. Dine pectorale muskler er placeret i brystet, og din rektus abdominis og skrå muskler er i din mave. Din ryg er hjem for tre muskler: erector spinae, latissimus dorsi og rhomboids. Dine gluter omfatter musklerne i din røv, din hamstrings og quadriceps er musklerne i dine lår, og din gastrocnemius og soleus muskler er i dine kalve.
Overkroppen
Stående skuldre i stående stilling ved at udvide en lige arm over brystet og placere din anden hånd på underarmen for at trække armen tættere på dig. Næste forlæng din lige arm ud foran dig med fingrene pegende ned og din håndflade vender væk fra dig. Strik forsigtigt fingrene mod din krop for at strække dine biceps. Løft armen op og bøj den bag hovedet med fingrene pegende ned mellem dine skulderblade. Brug din anden hånd til at trække på albuen, der strækker dine triceps muskler. Endelig skal du finde en partner for at stå bag dig og få fat i begge dine underarme og trække dem sammen for at strække dine pectoralis muskler.
Abdomen og ryggen
Start knæle med dine hænder direkte under dine skuldre og knæene direkte under dine hofter. Rund ryggen op mod loftet og strækker musklerne på ryggen. Dernæst buk din ryg og lad din navle falde mod gulvet for at strække dine abdominale muskler. Lig fladt på jorden og træk dine knæ i brystet. Hold dem her for at strække dine erektor spinae muskler, før du sænker dine knæ til den ene side. Strek din modsatte arm ud mod den modsatte side og kig ud over din arm for at strække dine obliques.
Underkrop
Igen på dine fødder skal du strække et lige ben foran dig og læne brystet mod benet og strække dine hamstrings og gluteus muskler. Balance på en fod, bøje dit andet ben og trække den fod i din bag for at strække dine quadriceps muskler. Endelig står over for en væg og placer begge hænder på den. Forlæng et lige ben bag dig med hælen presset ind i jorden. Læn dig ind i væggen for at strække din gastrocnemius muskel. Gentag strækningen med et bøjet bagben for at fokusere på din soleus muskel.
