Dine scalene muskler er placeret på begge sider af din hals i tre separate dele. Den bakre scalene er mod bagsiden, midtskalens er ned ad siderne og den forreste scalene tættere på forsiden. Alle tre scalene muskler kan blive stramme fra for meget siddende og computer arbejde, hvilket forårsager hoved, nakke eller rygsmerter. Din forreste scalene må ikke stramme så let som de andre, men regelmæssig strækning er stadig et klogt valg for at forhindre smerten, som stivhed forårsager, og forøge bevægelsesområdet i nakken.
Fungere
Når din nakke er i en fast stilling, løfter din forreste scalene muskel din første ribbe for at hjælpe dig med at trække vejret lettere. Muskelen hjælper dig også med at bøje din nakke fremad og sidelæns og dreje dit hoved til den modsatte side.
Øre til skulder
Sæt i en behagelig stilling eller stå, og bøj derefter langsomt hovedet sidelæns, så øret bevæger sig mod din skulder. Hvis du flytter dit øre til din skulder, strækker du først din midterskalering langs halsen. Føl siden strække i et øjeblik, så forsigtigt vippe dit hoved tilbage for at mærke strækningen i din forreste scalene på forsiden. Hold det stræk i flere sekunder og gentag på den anden side.
Hånd bag ryggen
For at starte denne strækning skal du sidde eller stå og placere din højre hånd bag din nedre ryg med din håndflade vendt udad og tommelfinger mod loftet. Drej hovedet til venstre og læn hovedet tilbage for at mærke strækningen. Hold det i flere sekunder og gentag på den anden side.
Leder til side
Sid eller stå i en behagelig position og se til højre. Læg din højre skulder ned og læn hovedet tilbage og let vinklet til siden. Føl strækningen foran i nakken i flere sekunder, og gentag den samme bevægelse på den anden side.
Overvejelser
At udføre strækningerne i et varmt brusebad kan hjælpe med at løsne musklerne og hjælpe dig med at få mere ud af oplevelsen. Hvis du når som helst føler dig svimmel eller svag fra at strække dine scaleser, skal du straks stoppe og sætte dig ned.
