Irritabel tarmsyndrom er en lidelse i den muskulære bevægelse i fordøjelseskanalen. Læger er usikre på, hvad der forårsager det, men mener, at der er et problem med signalerne mellem hjernen og tarmene. Symptomer kan omfatte mavesmerter, oppustethed, kramper, diarré og forstoppelse. IBS er en langsigtet tilstand, men symptomer kan styres med kost og livsstil. Den primære måde at håndtere symptomer på er at erstatte udløserfødevarer med sunde alternativer, der fremmer glat og smertefri fordøjelse. Der er ingen bedre måde at indlede kontrol på dagligt end at spise en sund morgenmad.
Vælg High-Fiber Foods
Fiberholdige fødevarer er en fantastisk måde at starte dagen på. Høje niveauer af fiber i kosten holder tyktarmen lidt distended, hvilket kan bidrage til at reducere eller lindre muskelspasmer, der forårsager IBS smerte. Hele kornbrød og korn samt friske frugter er fremragende valg af fiberretter til at starte dagen. US Food and Drug Administration definerer en fiber med høj fiber som en, der leverer mindst 20 procent af den daglige anbefalede kvote. Kvinder rådes til at spise mindst 25 gram fiber hver dag, og henstillingen til mænd er 38 gram dagligt. Whole grain brød valg kan omfatte toast, bagels eller klid muffins. Eksempler på populære tørfibre med højt fiberindhold omfatter All Bran, Fiber One og Grape Nuts. Frugtsalg med højfiberindhold omfatter hindbær, pærer, æbler, jordbær, bananer og appelsiner.
Vælg Mælkprodukter forsigtigt
IBS-lider bør vælge en enkelt type mejeri at spise med morgenmad. Mejeriprodukter som smør, ost, mælk og yoghurt er en vigtig del af en sund morgenmad på grund af deres protein- og calciumindhold. Mejeriprodukter er imidlertid almindelige udløsere af IBS symptomer. Mens en form for mejeri bør indtages hver dag, bør IBS-syge vælge en enkelt type at nyde med morgenmad. Hvis mælk spises med tørt korn, for eksempel skal jordnøddesmør, honning eller gelé spises med siden af toast i stedet for smør eller ost.
Undgå Fried Foods
Undgå stegte fødevarer og vælg en sundere løsning. Fried mad er højt i fedt og er særlig problematisk for IBS-lider. At starte dagen med stegte madvarer er en dårlig ide, da fordøjelsessystemet bliver skævt og irriteret med det samme. Derfor spiser pølse, bacon eller skinke som kilder til protein til morgenmad ikke et klogt valg for IBS-lider. Spred jordnøddesmør på en helkorns mini-bagel, engelsk muffin eller stykke toast i stedet. Æg hvide, havregryn eller korn barer er bedre valg, så godt.
Begræns højt sukkerholdige fødevarer
Udskift sukkerholdige drikkevarer med vand for at lette IBS symptomer. Undersøgelser har vist en stærk sammenhæng mellem IBS og sukkerintolerans. IBS-lider har svært ved at fordøje sukkerholdige fødevarer samt sukkerholdige sødede drikkevarer. I betragtning af dette skal du sørge for at vælge højfibre, højprotein morgenmadsprodukter snarere end sukkerholdige, såsom Frosted Flakes, Corn Pops, Froot Loops eller Apple Jacks. Pas på ikke at tilføje flere teskefulde bordsukker til din skål med korn- eller havregryn. Udskift sodavand eller aromatiseret frugtsaft med vand eller 100 procent juice til morgenmad for at afslutte en sund start på din dag.
