Fri løb - eller Parkour - startede som en ekstrem sport i Frankrig. Fri løb er en slags akrobatik, der sædvanligvis praktiseres i byområder, men også udføres i landlige omgivelser. Deltagere kendt som "traceurs" forhandler gennem forskellige forhindringer og strukturer i forskellige højder og vinkler så hurtigt som de kan og bruger kun deres kroppe, ifølge American Parkour. Gennem historien har de afrikanske stammere påberåbt sig en version af fri løbe til effektivt at forhandle jungle terræn under jagt, og militært personale involveret i en form for Parkour for at udnytte fjender, ifølge en artikel om Reuters.com. Parkour får fart i USA som en ekstrem sport og en slags meditation.
Trin 1
Se og lær fra en Parkour-gruppe, før du begynder Parkour-træning. Fri løb er en udfordrende, men farlig sport. Hvis du forsøger at tage på bevægelser, forstår du ikke, eller du er ikke klar til det, kan det vise sig at være dødelig. Sikkerhed er nøglen til at nyde og udmærke sig i Parkour, siger American Parkour. Mød og lær af andre gratis løbende entusiaster på lokale "syltetøj" - Parkour møder og arrangementer - gennem Parkour organisationskalendere og mapper, som APK US Parkour Links og Directory og USA National Calendar.
Trin 2
Test dit fysiske fitnessniveau med Parkour-organisationens fitnessudfordringer, før du starter med gratis løb / Parkour-træning, som f.eks. American Parkour-opvarmning. Udfør den anbefalede opvarmning succesfuldt, hvilket indebærer en løbende udfordring og calisthenics, herunder squats, pullups og pushups samt agility øvelser og strækninger for at opdage dit fitnessniveau for Parkour.
Trin 3
Start langsomt med Parkour træning og "arbejde på altid at være i kontrol", foreslår American Parkour. Afgræns vigtige friløbsbevægelser som landing og rulning før noget andet. Practice effektivt at erobre lavere og mindre træk og hopper næste, før du tilføjer højde og tricks til din rutine. Et velkendt mål for sporstoffer er at "gennemgå alt terræn så hurtigt som muligt" med ultimativ effektivitet og præcision, ifølge Parkour Generations.
Trin 4
Cross-tog og opbygge udholdenhed, magt og fleksibilitet til at forberede sig til fri løb. Udfør Parkour øvelser de fleste dage i ugen, som f.eks. "Ice Cream Makers" - en slags svingende pull-up - eller "Cat Hang Dynos" - en kort og gentagen struktur klatrerøvelse, anbefaler American Parkour. Et andet vigtigt mål for mange spor er at "mestre deres eget fysiske fartøj", men nogle tog og deltager i sporten bare for at holde sig sunde og fitne ", ifølge Parkour Generations.
Trin 5
Øv en form for meditation, yoga eller tai chi for at forberede sig på Parkour's åndelighed. I modsætning til andre ekstreme sportsgrene er fri løb en noncompetitive disciplin, der lægger vægt på sind-kropp-ånden forbindelsen. Det kræver selvbevidsthed og selvkontrol over alle tre-enhed. Ifølge Primal Fitness Gym Free Run / Parkour instruktør Mark Toorock, "Parkour er en metode til at træne kroppen og sindet ved hjælp af hindring coursing som medium."
Trin 6
Træn med professionelle instruktører, hvis du vil løbe frit til det næste niveau som en seriøs atlet. Selv om du måske finder pålidelige Parkour instruktører på lokale syltetøj, kan du få træning fra certificerede personlige trænere, der har erfaring med gratis løb gennem fitnessorganisationer som Primal Fitness.
Trin 7
Indtast Parkour-begivenheder som en trænet gratis løbende atlet. Find ud af om og deltage i lokale papirstop gennem Parkour-organisationens kalendere og mapper, som APK US Parkour Links og Directory og USA National Calendar.
Advarsler
- Undgå at mødes med fremmede fra internettet til gratis løbepraksis. Stok med anerkendte og officielle free runner / Parkour grupper. Kontakt din sundhedspleje, før du starter Parkour træning og praksis.
