I et forsøg på at uddanne soldater så billigt og effektivt som muligt udformede USA, Navy 8-tals bodybuilder en multi-delt øvelse, der anvender intens hjerte med modstandstræning for at fremme vægttab, bygge lean muskel og forbedre overordnet fitness. Den unikke øvelse kombinerer en traditionel pushup med hak og en variation af et hoppe jack for at arbejde hele kroppen.
Funktioner
Som navnet antyder, 8-tals bodybuilder funktioner otte karakteristiske bevægelser udført til en tælle beat. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og dine arme på dine sider. På tælle en, fald i en hukommelse med dine hænder på jorden. Tæller to involverer at sparke dine fødder lige tilbage i en plank position, forudsat at en standard pushup udgør. Sænk brystet mod gulvet på tæller tre, og tryk derefter på tæller fire. Endnu en gang i den forhøjede pushup position, spark dine ben ud til siderne på tælle fem. Tag dine ben sammen igen i plankens position på tæller seks. Træk dine ben fremad på tæller syv, og vend tilbage til samme huleposition som tæller to. Endelig spring springet op på tæller otte, strækker dine arme højt over dit hoved. Afslutningen af alle otte bevægelser betragtes som en fuld gentagelse.
Fordele
Den 8-tals bodybuilder øvelse bruger din egen kropsvægt som modstand, hvilket betyder, at der ikke er behov for dyrt udstyr eller gym medlemskab. Den bevægende bevægelse alene styrker armene, ryggen, brystet og skuldrene, mens hukning og springende låne fra plyometrisk træning, hvor musklerne først strækkes og derefter kontraheres for at generere eksplosiv kraft i benene. Mere end blot en test af fysisk styrke og udholdenhed forbedrer den 8-tals bodybuilder også fleksibilitet, forbedrer koordinationen og udfordrer mental sejhed, hvilket kræver intens fokus at kæmpe gennem den uundgåelige træthed af en så anstrengende aktivitet.
Frekvens
Mens Navy Seals rutinemæssigt udfører sæt af 100 8-tals bodybuildere som en del af deres standard fitness træning, bør den gennemsnitlige person starte langsomt og gradvist bygge op til så høje tal. Prøv at se, hvor mange 8-tommers Bodybuilders du komfortabelt kan gøre, før du bliver træt. Reducer det antal med 25 procent for at etablere et passende mål. Udfør det antal gentagelser to gange om dagen i to uger. I uge 3 øges antallet af reps, igen vælger 25 procent af din nye maksimale total. Fortsæt med at udvikle sig på en sådan måde, indtil du når dine fitnessmål.
Overvejelser
Militæret bruger 8-tals bodybuilders til hurtigt at rekrutteres i form, så øvelsen kan vise sig for krævende, hvis du leder efter en let til moderat træningsrutine. Du vil også gerne undgå 8-tals bodybuilder hvis du har en historie med knæ- eller ankelproblemer, da de involverede hak og springende handlinger kan vise sig at være for vanskelige på leddene i underkroppen.
