At skade din ankel kan være en skræmmende oplevelse, især hvis du er usikker på alvorligheden af skaden. Ifølge FamilyDoctor.org, en information hjemmeside produceret af American Academy of Family Physicians, hvis din ankel er hævet med nogen blå mærker, men du stadig kan gå på det, kan du behandle det hjemme. Hvis du dog oplever symptomer som stivhed i begge ankler, hævelse der kommer og går, du har feber eller mere end en ankel er hævet og rødt, skal du straks kontakte din læge. Dette kunne indikere en række medicinske problemer, muligvis inklusiv reumatoid arthritis, knoglebrud eller svær ankelforstuvning.
Trin 1
Resten din ankel i et par dage. Ifølge Health Learning Info skal du også is din ankel tre eller fire gange om dagen i ikke mere end 20 minutter. Hold et håndklæde mellem din ankel og ispakken, så din hud ikke bliver frostskadelig.
Trin 2
Sæt en klud bandage omkring din ankel for at komprimere skaden. Løft din ankel, så den hviler over dit hjerte. Højde kan bidrage til at mindske hævelse og blødning og fremskynde helingsprocessen.
Trin 3
Skær nogle friske ginger rod i et par kopper vand i en kogepande to eller tre dage efter skaden fandt sted. Sug en vaskeklud i den varme brygning for at få en varm komprimering til at pakke på din ankel. Sørg for, at vandet er varmt nok, men ikke for varmt til at irritere din hud. Health Learning Info hævder, at ingefær kan hjælpe heling.
Trin 4
Tag nogle antiinflammatoriske piller, såsom ibuprofen. Tag ikke nok til at slå smerten helt af, som du vil være opmærksom på din krop og hvordan den helbreder.
Ting du skal bruge
- Is
- Håndklæde
- Tøjbandage
- Frisk ingefærrod
- Gryde
- vaskeklud
- Anti-inflammatoriske piller
Tips
- Hvil, is, kompression og højde er de grundlæggende trin til at følge for at helbrede en ankel. Arnica gel kan også hjælpe. Det er en naturlig smertelindring lavet af arnica-planten, som du kan finde hos din lokale naturlige fødevarebutik.
Advarsler
- Igen, hvis du ikke er i stand til at gå på din ankel, og der er intens hævelse eller smerte, vil du straks kontakte din læge. Ring også til din læge, hvis smerten kommer og går, men er skarp især om morgenen, eller hvis tøj eller sengetøj forsigtigt gnider mod din ankel og forårsager smerte.
