Når du tænker abs, tænk cardio. Både en elliptisk og en tredemølle kan hjælpe dig med at tabe fedt og skabe definition i din abs. De obliques, der løber diagonalt over ribbenene, og rectus abdominis, eller din "six-pack", kan drage fordel af træningen på begge disse maskiner.
Kardiovaskulær øvelse
Kardiovaskulær træning udføres i en kontinuerlig bevægelse i længere tid. involverer arme, ben eller begge på samme tid. For bedre definition i din abs, gå til en fedtforbrændende cardio øvelse. Til jeres formål er både elliptiske og løbebånd gode valg. Det vigtige er, at du træner længe nok til at opnå vægttab.
Abdominal kontraktion
Løbebåndet og elliptikken drives begge fra en stående stilling, hvor du skal stramme din abs for at opretholde god kropsholdning og balance. Da du løbende bevæger dine fødder væk fra bæltet, mens du løber eller går, gør løbebåndet dig til at virke din bryst lidt mere, men du skal stadig holde din abs tyk, mens du trykker og trækker polerne på en elliptisk.
Perfekt Form
God form på både elliptiske og løbebånd vil have en positiv effekt på din abs. Når du bruger løbebåndet, skal du aldrig lægge dine hænder på håndlænken. Brug kun det, når du først kommer ind på maskinen. Hvis du læner dig på håndlængden, vil du ikke kun tage arbejde væk fra din abs, men du vil også snyde dig ud af kaloriforbrug. Når du bruger elliptisk, skal du holde dine fødder fladt på pedalerne, skuldrene løftes og ryges ret. Flyt dine arme og ben frem og tilbage glat i en vekslende bevægelse.
Højintensiv træning
Den intensitet, som du udøver, vil have indflydelse på din ab træning. Når du springer på løbebåndet eller træner i et hurtigere tempo på elliptikken, er du tvunget til at samle din abs med større vægt, end du ville med moderat intensitets træning. Dette giver maksimal effekt, hvor du brænder et højere antal kalorier både under og efter træningen. Den langvarige virkning af disse højkaloriske udgifter kaldes overskydende iltforbrug efter udøvelse. Ved at bruge tredemølle eller elliptiske på denne måde føler du ikke bare din abs, men også kaster dig hurtigere pounds af fedt på din mave. Din bedste indsats er at skifte frem og tilbage fra høj til lav intensitet.
Indvirkning
Hvis du har overskydende mavefedt sammen med fælles problemer, er din bedste løsning den elliptiske. Elliptiske maskiner medfører mindre belastning på hofter, ryg og knæ end løbebånd.
