En 1,500-kalorieindhold med højt proteinindhold kan hjælpe dig med at øge metaboliske funktioner og opretholde magert muskelmasse. Vedligeholdelse af en diæt med lavt fedtindhold og høj proteinindhold kan være svært. Lav en måltidsplan, der indeholder en magert kilde til protein, som laks eller kylling, i hvert måltid eller snack.
Balance
Par spiser sundt måltid Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images En balance mellem sunde fedtstoffer, kulhydrater og protein er afgørende i en kost på 1500 kalorier om dagen. Diæt, der udskærer en bestemt fødevaregruppe eller makronæringsstof, som f.eks. Kål suppe diæt, vil medføre ernæringsmæssige mangler, siger American Heart Association.
Portion Control
Gafler med forskellige fødevaregrupper Fotokredit: yuelan / iStock / Getty Images Mål for tre måltider, der indeholder omkring 400 kalorier og en 300-kalorie snack. Portion kontrol er et vigtigt aspekt af måltid forberedelse. Dele størrelse og servering størrelse er ofte forvirret, når du forbereder måltider, siger Centrene for sygdomskontrol og forebyggelse. For eksempel kan en stor bagel indeholde to portioner på 300 kalorier, men du kan forbruge hele bagel og tænke, at det kun er en servering.
Måltid Planlægning
Omelet med frugt Fotokredit: Lilechka75 / iStock / Getty Images Når du planlægger dine måltider, skal du sørge for at inkludere 4 oz. af magert protein, en halv kop sunde carbs og masser af grøntsager. En veggie omelet med en servering frisk frugt er en højprotein morgenmad idé. Frokost kan være en kalkunsandwich med masser af grøntsager og en side af cottage cheese. En sund middagsmulighed kan være en stor kyllingesalat med lavt kalorieindhold og en side af dampet asparges. Nogle high-protein snacks omfatter en håndfuld mandler, ikke-fedt græsk yoghurt, en protein shake eller streng ost.
Sunde fødevarer valg
Skåle af forarbejdede fødevarer Photo Credit: carotur / iStock / Getty Images Balancere dine måltider ved at inkludere hele naturlige fødevarer som fedtfattige mejeriprodukter, magert kød, fuldkorn, frugt og grøntsager. Disse fødevarer er højt i protein, hvilket vil fremskynde stofskiftet, opbygge og reparere muskelvæv og holde dig fuldere i længere tid. Undgå forarbejdede fødevarer som kiks og chips, der indeholder beriget mel, konserveringsmidler og kemikalier.
Dyrke motion
Kvinde jogging Fotokredit: Jed Share / Kaoru Del / Blend billeder / Getty Images Kombination af regelmæssig motion med ordentlig kost kan forbedre din overordnede kropssammensætning ved at opbygge og opretholde muskelmasse. Medtag både kardiovaskulær træning og styrketræning i din træningsplan. Hvis du oplever lave energiniveauer under træning, så overvej at tilføje flere kalorier til din kost for at øge præstationen.
