Når du har født en fødsel, kan din krop i form igen være i spidsen for dit sind. Fælles aktiviteter efter fødslen omfatter at gå, strække og cykle. Afhængigt af den type levering du havde, kan du blive nødt til at foretage justeringer af, hvordan du komfortabelt kører på en cykel. Inden du begynder nogen form for fysisk aktivitet, skal du tale med din læge. Han vil måske ønske dig at vente, indtil du har din post-partum eksamen før du træner igen.
Trin 1
Begræns aktivitet i seks uger efter en vaginal fødsel. Når du har gennemgået et C-afsnit, skal du undgå at cykle i mindst otte uger indtil efter levering.
Trin 2
Skift din sadel. Din krop ændres efter graviditet og fødsel. Størr din sadel ved at hvile dine sitben i midten af sædet. Sadel, der er for bred eller for smal, vil sandsynligvis forårsage ubehag under din tur.
Trin 3
Overvej en mands cykelsadel med en slids i midten. Hvis du har gennemgået episiotomi, undgår sæddesign at lægge pres på bagenden.
Trin 4
Start langsomt. Kør i korte 10-15 minutters intervaller. Arbejd op til 30 minutter fem dage om ugen. Institut for Sundhed og Human Services anbefaler 150 minutter om ugen med moderate former for aerob træning.
Trin 5
Pude bunden med skum eller gelpolstring. Placer rør eller sædepuder på sadlen for at lindre smerter og ubehag, du kan føle, mens du cykler efter partum.
Trin 6
Stop med at cykle, hvis du føler dig smerte. Dette er især vigtigt, hvis du har fået suturer under arbejdet. At rive dine sting på en cykeltur kræver et besøg hos din læge.
Tips
- Når barnet er over et år, bringe ham med på din cykeltur med brug af et barnesæde eller påhængskøretøj.
