Langrendsløbere konkurrerer normalt ud af asfalterede veje, og fælles steder for løb omfatter parker, golfbaner eller stier. De hurtigste løbere er magre, fordi ekstra kropsfedt holder dig fra at opnå dit fulde potentiale i langrend. En omhyggelig kost kan hjælpe dig med at tabe sig, men ingen enkelt mad kan forårsage eller forhindre vægttab. Sørg for at konsultere en læge, før du starter et kost- eller vægttabsprogram.
Kalorier og vægtkontrol
Balancen mellem de kalorier du brænder og de kalorier du spiser bestemmer, om du taber sig, vægt eller opretholder din nuværende vægt, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Du vil miste 1 pund kropsfedt, når du bruger 3.500 flere kalorier, end du spiser. En sund vægttab for de fleste individer, herunder de fleste langrendsløvere, er 1 til 2 pounds kropsfedt pr. Uge. Denne sats kræver et gennemsnitligt dagligt underskud på 500 til 1.000 kalorier.
Beregning af kaloriebehov
Dine daglige kaloriebehov afhænger af din stofskifte og aktivitetsniveau. Energi har brug for at regnemaskiner kan hjælpe dig med at estimere din metaboliske hastighed, hvilket er højere for mænd og heverpersoner, ifølge Iowa State University Extension. Langrendsløb brænder 9 kalorier pr. Kg legemsvægt pr. Time. En 70 kilo, eller 154 pund, individuel forbrænder 630 kalorier i timen, mens du kører på tværs af landet. Antallet af kalorier du skal spise, hvis du vil tabe sig, er lavere end den samlede kalorieindhold, der er brændt i basisk metabolisme og kører på tværs af landet.
Kulhydrater, Protein og Fedt
Et kalorieunderskud vil føre til vægttab, uanset kilderne til dine kalorier, bemærker Department of Health and Human Services. Du er dog mere tilbøjelige til at tabe opnå dine vægttabsmål og holde vægten væk, når du holder dig inden for de acceptable makronæringsdistributionsområder, hvilket betyder at du får 45 til 65 procent af dine kalorier fra kulhydrater, 10 til 35 procent af dine kalorier fra protein og 25 til 35 procent af dine kalorier fra fedt. Kulhydrater er i frugt, grøntsager, korn og bælgfrugter; sunde fedtstoffer er i vegetabilske olier, nødder og fede fisk; Protein er i bælgfrugter, kød, fjerkræ, mejeriprodukter og tofu.
Fødevarevalg
Langrendsløvere skal fokusere på sunde fødevarer for at forhindre mangler på næringsstoffer, mens de skærer kalorierne for at tabe sig. Tilføjet sukker, såsom i slik og sodavand og mættede fedtstoffer i smør, ost og fede kød er kilder til kalorier, men ikke essentielle næringsstoffer. De kan standse vægttab og øge dine chancer for næringsstofmangler. En sund kost lægger vægt på næringsdigtige fødevarer, såsom frugt, grøntsager, magre proteiner, fedtholdige mejeriprodukter og sunde fedtstoffer, forklarer Department of Health and Human Services.
