Vandretention efter træning er et fælles problem, især blandt dem, der starter et nyt træningsprogram. Der er mange mulige årsager til, at din krop kan holde ekstra vand, når du træner. Alt fra det omgivende vejr til dine næringsstoffer til mængden af vand du tager i under træning har en effekt på mængden af vand, du beholder, efter du har motion.
Varmt vejr
Hvis du har udøvet i køligere vejr og nu oplever en vejrskift eller er flyttet til et sted med varmere vejr, kan du beholde vand efter dine træningspraksis de første par dage. Lulu Weschler, en fysioterapeut og regelmæssig bidragyder til Ultracycling, siger dit blod plasmaniveauer kan stige op til 10 procent, mens din krop er acclimating at udøve i varmt vejr. Fordi din blodplasma - fluid del af blodet, der ikke indeholder celler eller blodplader - indeholder mere vand end andre stoffer, kan denne stigning i plasmaniveauerne føre til en tilbageholdelse af vand efter træning for et par dage.
Natriumniveauer
Bortset fra vand er natrium et af de vigtigste stoffer i dit blod, mens du træner. Dette skyldes, at natrium spiller en vigtig rolle i funktionen af dine muskler. Mens du træner, taber du natrium i din sved såvel som i din urin, ifølge Weschler. Hvis du bruger tilstrækkeligt vand til at øge dit blodplasmevolumen, men du ikke øger natriumniveauet, kan du lide af en lidelse kaldet hyponatremi. Hyponatremi kan føre til væskeretention efter træning, så spiser nok natrium, mens du træner. Tilstanden kan også være ret farlig, hvilket fører til pres på din hjerne fra overskydende blodvolumen i hjernens kapillærer, hvilket forårsager døden, hvis den ikke behandles hurtigt.
Dehydrering
Så mærkeligt som det kan lyde, kan væskeretention være et resultat af dehydrering. Når din krop er berøvet af vand, begynder det at hæve det, så at sige. På samme måde som din stofskifte sænker under sulten, når din krop er sulten af vand, begynder den at holde fast i, hvad væske den modtager. Hvis du ikke spiser nok vand i løbet af din træning, kan du opleve en vis midlertidig vandretention, mens din krop forsøger at genopbygge sine vandforretninger.
Nyre sygdom
Kronisk dehydrering kan føre til nyresygdom, ifølge MedlinePlus, et websted udgivet af U.S. National Library of Medicine. Når blodniveauet falder som følge af dehydrering, kan der forekomme nedsat blodgennemstrømning til dine nyrer, hvilket forårsager skade. Et symptom på nyresygdom er vandretention på grund af manglende evne til din krop til at behandle vand og udvise det fra din krop. Pas på blod i din urin eller ekstremt koncentreret og mørk urin til advarselssymboler for nyresygdom.
Forebyggelse
Selv om der er flere årsager til vandretention, er det forholdsvis nemt at undgå symptomerne. Hydratiser dig selv tilstrækkeligt før og under træning for at undgå dehydrering og efterfølgende vandretention. Har den rette balance mellem natrium og vand i dit system, mens du træner. Overvåg vejret og lad din kropstid klare til ændringer i omgivende temperaturer, især temperaturstigninger. Endelig, selv om det er meget usandsynligt, at du vil forårsage dig selv nyresvigt, skal du kontakte din læge, hvis du har elimineret alle andre årsager til vandretention. Hun vil måske gerne tjekke dig for nyresygdom.
