B-vitaminkomplekset er en gruppe på otte individuelle vitaminer: thiamin eller B1; riboflavin eller B2; niacin eller B3; pantothensyre eller B5; pyridoxin eller B6; biotin eller B-7; folsyre eller B9; og cobalamin eller B12. Fordi de fleste mennesker får tilstrækkelige mængder B-vitaminer fra deres kost, kan det være at få en B-vitamintilskud til overdosering, hvis du ikke har en mangel. Men hvad der sker med din krop, når du har meget vitamin B, afhænger af den type B-vitamin, du tager.
B Vitaminer Uden Bivirkninger
Ifølge Institut for Medicin har nogle B-vitaminer ikke nogen målelige sundhedsrisici i store doser. Disse omfatter vitaminerne B1, B2, B5, B7, B9 og B12. Det medicinske samfund opfordrer stadig forsigtighed, når de tager disse vitaminer som kosttilskud, fordi yderligere forskning er nødvendig for helt at udelukke eventuelle virkninger.
Niacin
I store doser kan niacin eller vitamin B3 forårsage en hurtig, uregelmæssig hjerterytme og hudrødhed og øget hudtemperatur, der ser ud og føles som en solskoldning. At tage for meget niacin kan også forårsage sløret syn og kvalme. Institut for Medicin anbefaler ikke at optage mere end 35 mg vitamin B3 om dagen.
Vitamin B6
Vitamin B6 kan forstyrre transmissionen af nervesignaler fra din hjerne til dine muskler, især dem der styrer dine arme og ben og din vejrtrækning. Dette fører til prikkende fornemmelser i hænder og fødder, nedsat muskelkontrol og koordination, vejrtrækningsbesvær og i alvorlige tilfælde lammelse af de berørte muskler. Ifølge Institut for Medicin er den daglige anbefalede dosis for vitamin B6 100 mg.
B kompleks
B-komplekse piller indeholder alle otte af B-vitaminerne. De fleste B-vitaminkomplekspiller indeholder 100 procent til 400 procent af dit daglige krævede indtag af B-vitaminer. Af denne årsag kan du opleve nogle af symptomerne på en overdosis af niacin eller vitamin B6, især hvis du får nok af disse vitaminer fra din kost.
Behandling
B-vitaminer er vandopløselige, hvilket betyder, at de ikke opbevares i din krop, og noget overskud elimineres i din urin. Hvis du har for meget vitamin B, skal du drikke store mængder vand for at skylle det ud af dit system og vende de negative virkninger.
