Yoga er forbundet med fleksibilitet, øget bevægelsesområde og de-stress. Og på mere avancerede niveauer kan yoga sikkert bygge styrke, ud over at tildele mange andre fordele, ikke mindst hvor mindfulness og velvære er. Så der er ingen tvivl om, at yoga er en godt træning.
Men er det et komplet program til opbygning af muskelmasse, vægttab og hjertesundhed? Det korte svar er, at yoga kan være centrum for et godt fitnessregime, men det kommer lidt op i en afdeling eller to, primært inden for kardiovaskulær sundhed. Men yogas magt til at omdanne kroppen på andre områder kan overraske dig.
Yoga bygger den slags virkelige muskelstyrke, der bærer dig igennem dagen. Fotokredit: Designbilleder / Designbilleder / Getty Images Styrke
Hatha yoga - den slags yoga, der oftest læres i klasser - vil forbedre din styrke betydeligt såvel som din fleksibilitet, udholdenhed og balance. I en undersøgelse, der blev finansieret af Det Amerikanske Råd om Motion, fandt forskerne, at en time Hatha yoga 3 dage om ugen gav betydelige gevinster i bryst og abdominal styrke. Gevinster i udholdenhed var også særligt bemærkelsesværdige i bryst og underliv, hvor yogagruppen kunne udføre seks flere push-ups og 14 mere curl-ups i slutningen af forsøget end ikke-yoga-gruppen.
En stor fordel ved yoga er at opbygge virkelighedens styrke, udvikle sig sammen med fleksibilitet, balance og udholdenhed. Men hvis dit hovedmål er at løse op, vil du gøre hurtigere fremskridt med vægte.
Neuromotorisk udvikling
Et par yogaklasser pr. Uge opfylder American College of Sports Medicine-anbefaling på 30 minutter, 2 til 3 dage om ugen med neuromotorisk træning og proprioceptiv træning, som kan beskrives som kroppens sjette sans for sin plads i rummet. På den måde reducerer yoga risikoen for skade under træning og i dagligdagen, falder hos ældre voksne og forbedrer fysisk funktion.
Aerobic
Desværre er aerob aktivitet det eneste område, hvor yoga kommer op kort. ACE-undersøgelsen fandt ingen bemærkelsesværdige ændringer i VO2 max - den maksimale mængde ilt, du kan brænde under intens aktivitet - i yogagruppen over 8 uger. Mens nogle typer yoga som vinyasa vil øge din hjertefrekvens lidt, får du en all-around cardio træning betyder, at du stadig vil ramme løbebåndet, trappen eller anden form for hjertepumpearbejde.
Vægtstyring
Yoga gør ikke din krop til en kalorieforbrændende ovn. Ifølge American Council on Exercise brænder yoga omkring 3 til 6 kalorier pr. Minut eller 180 til 360 kalorier i en 60-90 minutters klasse. Hvor mange kalorier du brænder kan afhænge af typen af yoga - en intens Ashtanga-klasse vil være i den højere ende af spektret, mens en mild Hatha-øvelse vil forbrænde mindre kalorier. Til sammenligning brænder en stringent kettlebell træning omkring 13 til 17 kalorier pr. Minut eller 800 eller flere kalorier om en time.
Men yoga kan hjælpe folk med at opnå en sund vægt på andre måder, især når det kommer til at spærre den frygtede middelalderen spredning. Mellem 45 og 55 år får de fleste i gennemsnit et pund om året. Men en undersøgelse fra 2005 finansieret af Fred Hutchinson Cancer Research Center fandt ud af, at folk, der havde normalvægt i en alder af 45 år og havde en regelmæssig yoga-praksis, fik ca. 3 pounds mindre i den efterfølgende 10-årige periode end gennemsnittet.
Yoga havde desuden det største vægttabsindflydelse på folk, der var overvægtige - de tabte omkring 5 pund sammenlignet med de 14 pund, der blev opnået af mennesker, der ikke gjorde yoga. Forskere konkluderede, at fordelene sandsynligvis var afledt af en mere opmærksom tilgang til spisning; fordi yogapraksis imbues mental disciplin ved at træne sindet for at holde fokus, når kroppen er under stress, chokoladekrævninger og andre vægtgevinstbugaboos kan holde mindre svage.
