Brug af en liggende cykel brænder kalorier, så du kan tabe sig over hele din krop, herunder din mave. Mens spotreduktion er en myte ved hjælp af en kombination af kardiovaskulær træning, som f.eks. En liggende cykel, og abdominal styrke øvelser vil hjælpe med at fast og flade dine mave muskler.
Brænd kalorierne
Ridning en liggende cykel er en effektiv, kalorieførende aerob træning. Sæt et kursus på din liggende cykel, der indeholder flere bakker for at forbrænde flere kalorier, mens du træner. Forbrænding hurtigere eller øget modstand forbrænder også flere kalorier. Din kalorieforbrænding afhænger også af din vægt. Hvis en 120 pund person cykler i 30 minutter, vil hun brænde 190 kalorier, mens en 180 pund person vil forbrænde 286 kalorier. Mål i 30 til 60 minutter, fem dage om ugen med aerob aktivitet. Op til 60 minutter daglig aerobic kan være nødvendigt for vægttab.
Engagere de nedre abdominale muskler
Hvis du bevæger sædet tættere på pedalerne, mindsker det mængden af energi dine ben kan bidrage til at træde i, hvilket tvinger dig til at engagere dine underlivs muskler. Du vil også arbejde med lår, gluter og kalvemuskler. Du kan udføre andre abdominal styrke øvelser, såsom crunches på en stabilitetskugle, for yderligere at tone din maves muskler.
Lænestol Bike vs. Andet Cardio Udstyr
Vælg liggende cykel over andre typer af cardioudstyr, hvis det er mere behageligt for din krop. Brug af liggende cykel med moderat tempo forbrænder flere kalorier end at gå i et 3 mph tempo, men færre kalorier end at bruge den elliptiske maskine. Både elliptisk træner og liggende cykel arbejder overvejende underkroppen, med mindre belastning end en tredive mølle. Imidlertid har nogle elliptiske trænere håndtag, der også arbejder overkroppen.
Anbefalinger til brug
Tilbring fem minutter, der strækker din underkrop, før du bruger liggestolen. Før du begynder, skub sædet til det punkt, hvor du har en lille bøjning i dit knæ, når dit ben er på bagsiden af vevet. Udfør en let opvarmning for at forberede dine muskler og øge din kropstemperatur. Oprethold en ret arbejdsstilling; ikke læne sig fremad. Kontakt en læge, inden du begynder et nyt træningsprogram.
