Øvelse af yoga har flere vigtige fordele, herunder forbedring af balancen, styrkelse af musklerne omkring arthritiske led og stimulerende knoglevækst. Personer med osteoporose drager fordel af at udnytte disse mange fordele, men det anbefales, at de holder sig til øvelser, der opretholder en relativt neutral eller lige rygstilling i hele. Ekstra forsigtighed bør tages i denne population, da der er flere tilstande, der bør undgås.
anbefalinger
Yogas mange fordele gør det ekstra attraktivt for mennesker med osteoporose. Styrkelsesøvelserne til arme, ben og kerne forårsager muskler i disse områder for at trække på de knogler, de knytter til. Til gengæld stimulerer denne trækker celler kaldet osteoblaster for at opbygge knoglestyrke i disse potentielt svagere områder.
Hertil kommer, at forbedre din balance mindsker risikoen for et brudfremkaldende fald. På trods af disse fordele er yoga, der involverer flexibilitet i endeområdet, sidebøjning eller rotation af rygsøjlen kontraindiceret i denne population, da det kan medføre øget risiko for brudstyrke. Det anbefales, at personer med lav knogletæthed taler med deres lærer på forhånd om deres tilstand eller arbejder med en certificeret instruktør for at finde sikre stillinger.
Downward Dog bør undgås eller ændres for at undgå at kompensere med den lave ryg. Fotokredit: Choreograph / iStock / Getty Images Downward Dog
Den nedadvendte hund er en af de mest almindeligt sete i yoga. Det udføres ved at plante dine hænder og fødder på jorden og hæve dine hofter i luften som en omvendt "V". Mens posen er beregnet til at være lavet med en neutral rygsøjle, mangler mange mennesker den rette fleksibilitet i deres hamstrings for at gøre posen korrekt og ender med at kompensere ved at bøje deres lave ryg.
Denne type spinalbøjning lægger den flade del af dine hvirvler, kaldet vertebral krop, og kan føre til brud hos mennesker med osteoporose. Det er vigtigt at sikre, at Downward Dog pose er gjort ved at hænge i hofterne og holde den lave og midterste ryg lige hele tiden. Hvis du ikke er i stand til at gøre dette uden at afrunde ryggen, bør posen undgås, eller en yoga blok skal bruges til at reducere mængden af hofte hængsel, der kræves for at nå gulvet.
Pløje
Plough Pose er en inversion yoga øvelse beregnet til at give dig energi ved at hæve dit hjerte over dit hoved. Denne stilling er gjort ved at ligge på ryggen og løfte dine hofter mod loftet, da du forsøger at bringe dine tæer over hovedet og på gulvet.
Desværre placerer denne position dig i ekstreme mængder af end-range flexion i din livmoderhalskræft og lændehvirvelsøjlen. Denne type spinal bevægelse øger din risiko for at udvikle en skrøbelig fraktur i disse områder dramatisk. Som følge heraf bør Plough-posen sammen med mange inversion udgøre, at man undgår personer med osteoporose.
Siddende Twist
Siddende Twist-pose udføres ved at sidde på tværbenet og vride din torso til siden. Denne type pose, som letter svingning i endestrækkene, er heller ikke egnet for personer med osteoporose.
Dette skyldes, at drejningsbevægelser også kan medføre øget risiko for brud, da de øger trykket på rygsøjlen. Personer, der søger at opretholde trunkrotation, skal i stedet ligge på ryggen med knæene bøjede og lade benene langsomt falde til hver side, så sørg for at undgå at tvinge til slutningen af deres bevægelsesområde.
Siddende fremadgående fold
Siddende fremadgående fold er et yoga-skridt med det formål at forbedre hamstring og lavt rygområde. Denne stilling udføres ved at sidde med dine ben lige og nå frem til dine tæer, da du tillader din ryg rundt.
Selvom denne position helt sikkert kan hjælpe med at forbedre din fleksibilitet, kan det også sætte folk i osteoporose i fare ved at udsætte dem for store mængder lændebøjsfløjt. Personer, der ønsker at forbedre hamstring fleksibilitet, bør i stedet vælge en mere traditionel strækning, hvor de sidder oprejst ved kanten af en stol med et ben lige og langsomt hængsel fremad i hofterne, indtil en trække mærkes bag på benet.
Bådpose kan forårsage øget spinal tryk. hos personer med osteoporose. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Båd
En af de mange fordele ved yoga er dens positive indvirkning på din abdominal styrke. Båden udgør en af mange øvelser, der er målrettet mod dette område. Denne stilling er lavet ved at sidde og hæve din overkrop og underkrop i luften i form af en "V."
Når du er færdig korrekt, skal din ryg forblive helt lige og bøjningen skal ske i dine hofter. Imidlertid mangler mange mennesker den rette kernestyrke til at gøre dette og ender med at kompensere ved at afrunde rygsøjlen. Denne kompensation belaster rygsøjlen og kan være skadelig for personer med osteoporose. Planken udgør, hvor du styrker maven ved at opretholde en neutral ryg, mens du løfter jorden ned på underarme og tæer, er et sikrere alternativ.
