Slidgigt, også kendt som degenerativ arthritis eller degenerativ leddygdom, er den mest almindelige kroniske leddstilstand i Amerika, der hovedsagelig påvirker de ældre end 65, ifølge Arthritis Foundation. Når folk udvikler slidgigt, bryder brusk i deres ledd ned, begrænser bevægelsen og forårsager smerte. Der er flere faktorer, der bidrager til fremskyndelsen af slidgigt, herunder genetisk disponering, fedme, skade og gentagen bevægelse. Livsstilsfaktorer kan forhindre eller forsinke udbruddet af slidgigt, såsom ordentlig kost og motion, herunder vægtløftning.
Trin 1
Tal med din læge og bede hende om at hjælpe dig med at designe et vægtløftningsprogram til dine individuelle behov. Hun bør kunne anbefale den mængde vægt du skal løfte, de specifikke muskelgrupper til arbejde og hyppigheden af dine træningsprogrammer. Hun kan også fortælle dig om bivirkningerne af enhver slidgigt medicin du tager, der ville påvirke vægtløftning.
Trin 2
Udfør fleksibilitet strækker sig før din træning. Overhold din læge anbefalinger. Strækninger bør bestå af at opvarme musklerne ved at udvide dem og indgå dem gennem deres fulde bevægelsesområde.
Trin 3
Brug korrekt kropsholdning til dine øvelser. Løft vægten med langsomme, glatte bevægelser, og lås ikke dine led i slutningen af bevægelserne. Udånder under den del af hver bevægelse, der udbringer mest energi.
Trin 4
Arbejd muskelgrupper, der understøtter de led, hvor du har slidgigt. Arbejd modsatte muskelgrupper for at afbalancere deres evner. Dette kan lindre smerter og bremse udviklingen af slidgigt. For eksempel, hvis slidgigt er i dine knæ, koncentrere dig om at styrke din quadriceps muskler og de modsatte hamstring muskler.
Trin 5
Cool ned efter hver vægtløftningssession. Gå eller langsomt pedalere en motionscykel, indtil din puls og vejret vender tilbage til det normale. Gør også nogle enkle strækninger.
Trin 6
Træn mindst tre gange om ugen. Spring en dag mellem hver vægtløftningssession. Dette vil give dine muskler en chance for at reparere sig selv.
Tips
- Spørg din læge, hvis du skal bære en ortopædisk brace til vægtløftning. Brug behagelige, understøttende atletiske sko og tøj til dine træningsprogrammer. Løft vægten på en polstret overflade. Træn med en ven. Det vil holde dig motiveret og gøre træning mere sjov. Tilføje din vægtløftning med aerob aktiviteter, såsom at gå på de dage, du ikke løfter vægte. Spis en sund kost for at hjælpe din krop udføre i bedste fald.
Advarsler
- Start ikke et træningsprogram uden først at konsultere din læge. Stop med at løfte vægten straks, hvis du har pludselig, øget ledsmerter, hævelse eller svigt eller opleve åndenød.
