Du har netop afsluttet en øvelses session, når du begynder at føle dig svimmel og lyshårede, som om du kan svage. Som dit hjerte slår hurtigere, undrer du dig over, om dette er en almindelig begivenhed efter træning eller et tegn på noget mere alvorligt. At forstå, hvorfor du oplever lyshårhed, og hvordan du forebygger og behandler det, kan reducere denne begivenhed.
Årsager
Hvis du ikke har spist i lang tid, kan du føle lyshår efter træning på grund af lavt blodsukker. Intenst træning kan medføre, at dit blodtryk falder, hvilket kan få dig til at føle lyshår i overensstemmelse med Opdateret. Også, hvis du ikke har tilstrækkelig mængde væsker i dit system, kan din krop begynde at svede overdrevent. Denne sved resulterer i tabet af elektrolytter, der er nødvendige for at opretholde væsker og får dit hjerte til at slå hurtigere. Dette får dig til at føle sig varmere og potentielt lyshårede.
Risici
Visse grupper af mennesker kan være mere tilbøjelige til at opleve lightheadedness og andre negative virkninger fra anstrengende motion, ifølge The New York Times. Disse omfatter dem med ukontrolleret højt blodtryk, diabetes, ustabil angina, en historie med hjerteanfald eller andre alvorlige hjerteforhold. Hvis du har været stillesiddende i længere tid, skal du være forsigtig, når du træner i anstrengende motion.
Forebyggelse
Spise en snack før du træner eller et måltid tre til fire timer før træning kan hjælpe med at forhindre lynhårdhed. Drik vand før, under og efter din træning for at forhindre dehydrering. Efter træning, udfør cool-down øvelser. Tilbring fem minutter efter din træning ved at bremse din puls ved at gå langsomt og strække, ifølge Opdateret. Denne gang reducerer også mængden af syre opbygget i kroppens celler, der blev frigivet under træning. Som et resultat får mere blod til at cirkulere. Dette forhindrer faldet i blodtryk, som kan føre til lightheadedness efter træning.
Behandling
Hvis du oplever lyshår efter en træning, læg dig ned og hold dit hovedniveau med dit hjerte - lad ikke hovedet falde under dit hjerte, ifølge Go Ask Alice, en sundheds- og wellness-ressource fra Columbia University. Dette vil bidrage til at genoprette blodgennemstrømningen til hjernen, hvilket hjælper med at reducere lyshårhed. Når du begynder at føle dig bedre, kan du drikke en elektrolytholdig drik for at genoprette væskebalancen eller spise banan eller krakkere, så du kan indarbejde mineraler i din krop.
Advarsel
Mens lightheadedness efter en træning typisk ikke er årsag til bekymring, kan det i nogle tilfælde angive en mere alvorlig tilstand, ifølge Go Ask Alice. For eksempel, hvis du tager forebyggende skridt for at reducere lightheadedness efter træning, men stadig oplever lyshårhed, søg lægehjælp. Din læge kan anbefale alternative øvelser og udføre diagnostiske test for at undersøge dit hjerte, blodtryk og lungefunktion.
