Gyroballen er et gyroskopbaseret træningsværktøj, som hjælper fingrene, håndledene, underarmene, overarmene og selv skuldrene får styrke. Små bevægelser i underarmen og håndleddet gør bolden hurtigere inden i skallen. Gyrobolden kan udvikle op til 35 pund modstandskraft, da bolden øges i fart. Du kan udføre en række øvelser ved hjælp af gyroballen til at målrette forskellige muskler i arm og hånd.
Grip styrke
Grib bolden med fingrene, med din håndflade let berøring på gyroboldens bagside. Sørg for at have et stærkt greb på bolden, da det vil være svært at hænge på, når bolden begynder at rotere i hurtigere tempo. Rock dit håndled frem og tilbage for at øge gyroboldens hastighed. Du vil bemærke, at det kræver større indsats for at holde bolden stabil i din hånd, da boldens omdrejninger øges.
Send bolden til den modsatte hånd og prøv det samme. Hold dit greb stærkt, og arbejdet med at få en skånsom bevægelse med dit håndled. Når du får en rytme med gyrokuglen, bliver det lettere at holde dit greb på bolden og langsomt øge omdrejningerne.
Håndled og underarm
Hold den spinnende gyrokugle i din hånd, arm udstrakte direkte foran dig, med din håndflade vendt nedad. Rock dit håndled op og ned for at få en rytme at gå, og for at øge omdrejningerne i gyrokuglen. Du vil bemærke, at din underarm og håndled bliver træt, da gyrokuglen fremskynder, hvilket giver mere modstand over for disse muskler. Denne øvelse vil fokusere på dine håndled extensor muskler.
Drej din arm så din håndflade vender op og fortsæt den samme rockende, rytmiske bevægelse. Dette vil fokusere træningen mere på dine håndled fleksorer.
For at udføre underarm og håndled helt ud, drej din arm så din håndflade vender mod din anden hånd, og din tommelfinger er peget opad. Fortsæt den rytmiske bevægelse, men skift retningen, så du rocker gyrokuglen frem og tilbage mod din tommelfinger, så tilbage mod din pinky finger. Du kan også skifte øvelsen ved at dreje din hånd, så din håndflade igen vender opad, men hold bevægelsen gå fra side til side.
Biceps og triceps
Brug gyrokuglen til at udøve biceps ved at holde bolden i den ene hånd og holde armen lige ud af kroppen. Bøj din albue til en 90 graders vinkel, med din hånd op i luften. Ansigt din håndflade mod hovedet og forsigtigt rock dit håndled frem og tilbage mod og væk fra dit hoved. Dette vil medføre en puls i din bicep-muskel, hvilket giver en blid, men effektiv træning.
Hold gyrokuglen i hånden med din håndflade vendt nedad. Din arm skal strækkes ud foran dig i en 45 grader vinkel fra din krop. Rock dit håndled op og ned for at målrette og aktivere triceps.
Fingerstyrke
Hold gyro bolden på hovedet med kun dine fingre. Hold fingrene lige og bevæg forsigtigt med din hånd. Dette vil holde gyroballen spinding og give en modstand for dit fingrehåndtag. Dette er en stor toning øvelse for din hånd og fingers muskler, og vil hjælpe med at øge din fingerstyrke.
