Lavet af Camellia sinensis-planten er grøn te en rig kilde til antioxidanter kaldet flavonoider, der kan have visse sundhedsmæssige fordele, herunder en reduceret risiko for visse kræftformer og hjertesygdomme. Men grøn te indeholder også koffein, som kan have negative virkninger, hvis det forbruges i overskud. Hvor meget grøn te du skal drikke hver dag afhænger af din sundhedsstatus. Diskutér grøn teforbrug med din læge for at være sikker på, at det er sundt for dig.
Hvor meget du skal drikke
Harvard Health Publications anbefaler, at man drikker et par kopper grøn te hver dag for at få sine fordele og siger at i drikkekultur er 3 kopper om dagen et normalt beløb. University of Maryland Medical Center baserer sin doseringsanbefaling på mængden af polyphenoler eller aktive antioxidantforbindelser i grøn te. Det foreslår at få 240 til 320 milligram polyphenoler hver dag - mængden i 2 til 3 kopper, alt efter mærket.
Effekter af overforbrug
I små mængder kan koffein have positive virkninger, herunder en reduceret risiko for Alzheimers sygdom. Men i store mængder kan det have besværlige bivirkninger, herunder hovedpine, nervøsitet, søvnløshed, irritabilitet, uregelmæssig hjerteslag, halsbrand, svimmelhed og forvirring. Selvom mængden af koffein i grøn te varierer fra mærke til mærke, rapporterer MedlinePlus, at 1 kop giver ca. 100 milligram koffein. Stedet anbefaler ikke at drikke mere end 5 kopper om dagen for at undgå disse negative virkninger. Dog bemærker hjemmesiden også, at forbruge mere end 300 milligram koffein om dagen kan føre til osteoporose, fordi det øger mængden af calcium, der går tabt, selvom urinen.
Hvis du er gravid eller tager medicin
Visse populationer bør yderligere begrænse deres grøn te indtagelse eller undgå det helt. MedlinePlus anbefaler gravide og ammende kvinder at begrænse deres koffeinindtag fra alle kilder til 200 milligram pr. Dag. MedlinePlus advarer også om, at personer med anæmi, angstlidelser, hjertesygdomme, blødningsforstyrrelser, irritabelt tarmsyndrom, diabetes, højt blodtryk, glaukom og osteoporose bør være forsigtige med grøn teforbrug, fordi det kan forværre deres forhold. Endvidere kan grøn te interagere med mange medicin, herunder stimulerende stoffer såsom amfetamin, nogle antibiotika og p-piller, lithium, østrogenpiller og mange andre. Hvis du er gravid eller ammer, har en sund tilstand eller er i medicinen, skal du kontakte din læge, før du bruger grøn te.
Tips til te drikker
Hvis du er følsom overfor koffein, kan du overveje at skifte til decaf grøn te. Harvard Health Publications konstaterer dog, at dovne sorter indeholder mindre af de sundhedsfremmende polyphenoler, der er ansvarlige for grøn te's fordele. Hvis du finder drikker koffeinholdig grøn te påvirker din søvn, anbefaler den registrerede diætist Ashley Koff at have din sidste kop otte timer før sengetid for at give koffein tid til at slides af. Harvard Health Publications rapporterer også, at te kan hæmme din krops absorption af jern fra vegetabilske fødevarer. Tilsæt citron eller mælk til din te eller undgå at drikke det ved måltidstid for at forhindre dette.
