Årsagen til, at du har problemer med at tabe sig - især fedt - er fordi du ikke spiser som vores krigsforfædre gjorde, siger Ori Hokmekler, skaberen af Warrior diætet. Ifølge Hofmekler omfatter det at forbruge størstedelen af dine daglige kalorier i en fire timers "overeating" fase om aftenen mens halvfasten i løbet af de øvrige 20 timer af dagen. Følgere af planen instrueres om at undgå forarbejdede produkter til fordel for hele naturlige fødevarer. Selvom der er noget videnskabeligt bevis for at understøtte ideen om at forbruge de fleste af dine kalorier om dagen i et stort måltid med vægttab, herunder et studie, der blev offentliggjort i 2007 i "American Journal of Clinical Nutrition", er der behov for mere forskning. Tal med din læge, før du starter Warrior diætet.
Spis masser af producerer
Du spiser hovedsagelig friske frugter og grøntsager og grønne grøntsalater i løbet af dagen. De vil også være de første fødevarer, du spiser i løbet af aftenen. Om dagen kan du nyde dem rå eller saftigt; damp dem til dit store nighttime måltid. Dine bedste valg omfatter bær, grapefrugt, ferskner, mango, meloner, bananer, skrællede æbler, salatgrønsager, tomater, løg, gulerødder, svampe og korsbærgrønsager som kål og spire. På en typisk dag kan du have et stykke frisk frugt til morgenmad, gulerodssaft som en midtermorgen snack, salat til frokost, frugt til din eftermiddagsmad og salat med masser af grøntsager til middag. Warrior diæt salater bør om ønsket være klædt med en vinaigrette af olivenolie tilberedt med enhver form for eddike bortset fra hvid eddike, siger Hofmekler.
Vælg Lean Protein
Bønner, bælgfrugter, nødder - valnødder, pistacienødder, rå mandler og pekannødder - skindløs kylling eller kalkun, magre kød af oksekød eller svinekød, hvid fisk som snapper eller tunge og æg, pocheret eller kogt er de anbefalede proteinvalg på krigerens kost. Kig efter organiske, hormonfrie kød, når det er muligt. Arranger dine måltider, så du kun spiser en proteinrig mad, efter at du har spist salat og grøntsager. Bortset fra nødder og æg, er du instrueret til at forbruge højproteinartikler udelukkende om natten og for at rotere dine valg hver dag.
Inkluder nogle mejerier
Vælg økologiske mejeriprodukter som almindelig usødet yoghurt, kefir, cottage cheese og andre typer oste som ricotta, ged, parmesan eller feta. Selv om det amerikanske landbrugsministerium råder over kun at bruge lavt eller ikke-fedtet mejeri, gør Hofmekler ikke denne sondring. På Warrior-diætet vil du ofte spise mælkeprodukter som en midnatør eller eftermiddagsmat, selvom du måske har det under middagen på dage, hvor din proteinkilde er fisk eller æg.
Hold kulhydrater i kontrol
Hofmekler siger, at du kun bør spise kulhydrater, efter at du er færdig med at spise salat, grøntsager og protein, og kun hvis du stadig er mere sulten end tørstig. Quinoa, byg og ris - både vildt og brunt - er bedst, men du har havre, pasta og brød efter kostens tredje uge. Stivelsesholdige grøntsager som kartofler, ærter, vinter squash som butternut squash, søde kartofler og majs tælles også som en servering af kulhydrater. Prøv at begrænse dig til kun en vigtig kulhydratføde i dine middage. Sukker og slik er ikke tilladt, selvom du kan få sukkerfri gelatine som en behandler senere i kosten og kan sødme mad eller drikkevarer med Splenda.
Indarbejde Warrior Products
Mens du er på Warrior diæt, anbefales du at forbruge en række særlige diætprodukter, der markedsføres af Hofmekler. Disse omfatter Warrior Milk, Warrior Bars og kosttilskud kendt som Warrior Diet Essentials og Warrior Diet Stædig Fat Burner. Primroseolie, hørfrøolie, brygersgær, C-vitamin og probiotika er andre anbefalede daglige tilskud.
