Den pludselige trang til at urinere under træning og endog lejlighedsvis problem med blæreudslip kan tilskrives en tilstand, der kaldes stressinkontinens. Stressinkontinens er resultatet af svækkede vaginale og urethrale muskler. Da musklerne bliver tyndere, bliver det sværere at stoppe urinstrømmen. Selv om det er et almindeligt og normalt harmløst problem, kan det helt sikkert forårsage problemer, når du træner, især hvis du tillader din inkontinens at stoppe dig fra regelmæssig fysisk aktivitet.
Årsager
Den pludselige trang til at urinere, mens du udøver eller mister kontrollen med din blære, er mere almindelig hos kvinder. Kvinder, der har gennemgået hormonelle ændringer på grund af graviditet eller overgangsalderen, kan opleve en udtynding af urinvejen, hvilket resulterer i mindre kontrol over blæren. For mænd sætter et forstørret prostata sig pres på blæren, hvilket kan resultere i den konstante trang til at urinere og ikke altid at kunne tømme blæren helt. Dette fortæller problemer, når du udøver, fordi stress er placeret på urinrøret og blæren.
Komplikationer
Mens stressinkontinens og trangen til at urinere under træning er begge ret normale reaktioner, især da du er gammel, er det et pinligt problem. At vide, at du måske ikke tager det til toilettet i tide eller kan opleve lækage, kan være nok til at stoppe dig fra at lede en aktiv livsstil. Du kan også lide af hudirritation, især hvis du oplever lækage, men fortsætter med at motionere i fugtige undertøj og bukser. Hvis du bruger inkontinenspuder, kan du holde dig tør, mens du snakker med din læge om behandlingsmuligheder kan hjælpe dig med at komme tilbage i spillet.
Behandling
At tale med din læge om problemet kan hjælpe dig med at finde løsninger på dit problem med hyppig vandladning og inkontinens. Så længe dit behov for at urinere er normalt, kan din læge foreslå Kegel øvelser, som er en spænding af musklerne, der stopper urinstrømmen for en stærkere urinrør. I alvorlige tilfælde kan han foreslå operation for at skabe en blærehængekøje, som hjælper med at støtte blæren i den rigtige stilling efter prolaps. Hvis du er en mand med en forstørret prostata, kan din læge ordinere medicin for at lindre hævelsen for at mindske trykket på din blære.
Forebyggelse
Overhydrering kan være en af de vigtigste skyldige bag dit behov for at urinere under træning. Mens drikkevand under træning er vigtigt for hydrering, drikker mere end 7 til 10 oz. af vand hver 10 til 20 minutter er nok til at hydrere din krop. For meget vand vil hurtigt fylde din blære, hvilket resulterer i et pludseligt behov for at urinere. Altid urinere lige før du begynder at udøve og kende lokaliteterne af toiletterne til enhver tid, så du kan lindre dig selv, når det er nødvendigt.
