Det amerikanske råd om motion viser stabilitetskuglen et effektivt redskab til at styrke dine abdominaler og andre kerne muskler. Stabilitetskugler, også kendt som fitbolde, anvendes i fitnessklasser, vægtrum og hjemmeklubber. De kan gøre enhver øvelse mere udfordrende og give mange fordele, når de bruges regelmæssigt.
Forbedre spinal stabilitet
Ved hjælp af en stabilitetskugle kan det resultere i forbedret stabilitet i rygsøjlen og reducere risikoen for rygsmerter hos stillesiddende personer, ifølge en undersøgelse offentliggjort i maj 2006 udgaven af "The Journal of Strength and Conditioning Research." I den undersøgelse blev 20 stillesiddende individer tilfældigt tildelt en forsøgsgruppe, der gjorde stabilitetsboldtræning to gange om ugen i 10 uger eller til en kontrolgruppe. Gruppen, der brugte stabilitetskuglen med jævne mellemrum, oplevede forbedringer i spinalstabilitet. Forskere konkluderede, at brugen af en stabilitetskugle kan gavne personer, der bruger meget tid på at sidde eller er tilbøjelige til at få rygsmerter.
Forøg muskelfibre brugt
John Porcari, professor i motion og sportsvidenskab ved University of Wisconsin-La Crosse, hævder at ved at gøre traditionelle øvelser - som crunches - på en stabilitetskugle, arbejder du mere muskelfibre, end du ville udføre disse øvelser på gulvet . Porcari, der skriver til "Fitness Magazine", hævder, at flere muskelfibre aktiveres som du kæmper for at bevare kontrollen på boldens ustabile overflade ...
Hjælp i sportsresultater
Den bløde, iboende ustabile overflade af bolden aktiverer hele kernestrukturen. Dette styrker musklerne i din kerne, forbedrer proprioception - eller bevidstheden om din krop, når den bevæger sig gennem rummet - og forbedrer kropsholdning, balance og koordinering. Disse er færdigheder, der oversætter til forbedret sport og fitness præstation og bedre beskyttelse mod skade.
