Afhængigt af hvad du har spist, kan du føle opustet, selvom du ikke har spist meget mad i et møde eller i løbet af en dag. Opblødning - en følelse af hævelse i din mave, bryst og hofter - kan være forårsaget af fordøjelseskomplikationer eller en reaktion på en mad, du spiste. En kost højt i kostfiber og natrium kan også forårsage oppustethed, selvom du kun spiser en lille mængde mad.
Kostfibre
Fødevarer højt i opløselig fiber, såsom bønner, havregryn, frugt og grøntsager, kan forårsage gas og oppustethed under fordøjelsen. Opløselig fiber, der binder med vand i fordøjelseskanalen for at skabe en blød gelignende masse, kan producere gas, da den nedbrydes. Selv om dette kan være ubehageligt, har en kost højt i kostfiber mange sundhedsmæssige fordele, hvilket reducerer risikoen for forstoppelse og hjælper med at sænke kolesteroltalet. Da de fleste amerikanere ikke spiser det anbefalede indtag af fiber, 25 til 38 gram pr. Dag, pludselig øger dit fiberindtag kan føre til oppustethed og gas. Fordi frugt, fuldkorn, bælgfrugter og grøntsager er meget høje i fiber, kan spise selv en lille mængde føre til opblødning og gas, hvis du ikke er vant til en fiber med højt fiberindhold. For at reducere denne chance øges gradvist dit fiberindtag for at give din tarm tid til at vænne sig til den ekstra fiber.
Fødevareintolerans
En fødevareintolerance er mere almindelig end en fødevareallergi og kan udløses af en række fødevarer, der spænder fra lactose i ost til gluten i hvedeprodukter. En fødeintolerance er en fordøjelsesreaktion på en fødevare, snarere end en immunsystemreaktion, som er en fødevareallergi. Symptomer på en fødevareintolerance omfatter oppustethed og kramper, og udbruddet har tendens til at være meget langsommere end med en fødevareallergi, der ofte opstår timer efter at have spist fødevaren. For at diagnosticere en fødevareintolerance skal du tale med en læge, da symptomerne på en fødeintolerance - såvel som hvilken føde der udløser intoleransen - kan være svært at selvdiagnostisere. For at hjælpe din læge med at diagnosticere en potentiel fødeintolerance, skal du holde en dagbog for fødevarer i en til to uger for at spore, hvad der kan udløse intoleransen.
Natriumindtagelse
En diæt høj i natrium kan føre til vandretention, hvilket gør dig mere opblødt og blødt, især i dit ansigt, i hænder og fødder. De fleste amerikanere har en diæt, der er for høj i natrium, hovedsagelig på grund af forarbejdede og konserverede fødevarer, herunder fastfood og krydderier. Den anbefalede øvre indtagelse af natrium er 1.500 milligram pr. Dag for dem med en historie med hjertekomplikationer, som er over 50 og der er afroamerikaner. For alle andre er den anbefalede øvre grænse 2.300 milligram pr. Dag.
Fordøjelseskomplikationer
Bloddannelse kan også være forårsaget af fordøjelses- eller tarmlidelser, såvel som dine generelle spisevaner. Kulbrinter eller en tendens til at sluge meget luft mens du spiser - ofte fordi du spiser eller drikker meget hurtigt - kan føre til ekstra gas i tarmen, hvilket kan forårsage oppustethed. Bloddannelse kan også være et resultat af mere alvorlige komplikationer, såsom en tarmblokering eller tyktarmskræft. Irritabel tarmsyndrom påvirker, hvordan gas passerer gennem tarmene, og oppustethed er et almindeligt symptom på IBS. For at sikre, at din oppustethed ikke er et resultat af en underliggende gutforstyrrelse eller sygdom, skal du tale med en læge.
