Når du bevæger dig gennem rummet, gør din krop konstante tilpasninger for at holde dig afbalanceret. Hvis du træner i ballet, kan dårlig balance føre til, at ellers mousserende ydeevne falder fladt - bogstaveligt. Tilføjelse af balanceøvelser til din daglige rutine kan hjælpe dig med at holde statiske poser uden at vride, skifte frem til penche og lande jævnt efter en række hurtige drejninger.
Ankler som ankre
Sterke ankler og fødder bidrager til bedre balance, når du danser. Øvelser, der øger ankel og fodstyrke, omfatter klassiske balletøvelser, såsom langsomme tendenser og relevanser. Hold fast i vægten direkte over dit andet og tredje tæer uden at lade fødderne rulle frem eller tilbage. For at opbygge styrke i musklerne, der understøtter dine ankler, skal du lave en række modstandsbånd øvelser til at arbejde med plantar flexorer, dorsifleksorer, invertors og evertors. For de små indre muskler i dine fødder, brug den klassiske håndklæde scrunch eller praksis greb og slippe marmor eller andre små genstande med dine fødder og tæer.
Core Curriculum
Forøgelse af styrken i dine kerne muskler - herunder ryggen, maven og hofterne - forbedrer balancen ved at hjælpe dig med at holde sig ordentligt justeret. Du kan kvæle din kerne ved at tage en Pilates mat klasse eller ved at udføre grundlæggende kerne øvelser - herunder glute broer, front og side planker, cykel crunches og supermans - efter klasse eller hjemme. Hvis du går Pilates-ruten, skal du vælge din instruktør og klasseindstilling omhyggeligt, især hvis du har specifikke svagheder, der kan bidrage til dine balanceproblemer. Fordi en storgruppeindstilling kan være for upersonlig og instruktionen for generel, overveje at arbejde med en privat instruktør til at identificere og forbedre dine svage punkter.
Forberedelse af dine proprioceptorer
Proprioception øvelser udvikle en persons følelse af position i rummet. Når du bevæger dig, og når dit miljø ændres, gør øget selvbevidsthed det lettere at finde og vedligeholde din balance. En af de mest grundlæggende proprioception øvelser indebærer stående på et ben i 30 til 60 sekunder. For at gøre det mere udfordrende skal du lukke øjnene eller forsøge at stå på en ujævn eller ustabil overflade, som f.eks. Tørt sand, et lille foldet håndklæde eller et wobblebord. For at gøre øvelsen mere ballet-specifik, øve den ene-benede holdning i udklappet første position. Du kan også gentage øvelsen vendt væk fra studiospejlet eller med lysene nedtonet eller flimrende for at simulere udfordrende onstage betingelser.
Mental hjælp
Forbedring af din saldo afhænger i vid udstrækning af forsøg og fejl. Hold kontakten væk i klassen, lav en mental notat hver gang en lille ændring i din justering synes at hjælpe. Din holdning og mental bevidsthed kan også påvirke din balance evne. Visualisering i forhold til modstridende energi, foreslår Nichelle Strzepek på DanceAdvantage.net, er nogle gange nyttigt for balance. Forestil dig for eksempel, at du er et træ, hvis rødder har burvet sig dybt ned i jorden, mens grenene - dit hoved, nakke og lemmer - strækker sig langt opad eller udad.
