Ifølge Spine Universe er fattig kropsholdning - hvor skuldrene hænger og hovedet går frem - en af de vigtigste årsager til nakkeskader og nakkepine. Ved konstant at minde dig om at sidde og stå op lige er en god start for at forbedre kropsholdning. Der er også nogle specifikke øvelser, du kan gøre for at lette nakkepine og træne dine muskler for at vedtage en mere opretstående holdning.
Forholdsregler
Siddende ved et skrivebord, der arbejder på en computer og kørsel er nogle af hovedårsagerne til dårlig kropsholdning og relateret nakkepine, siger StepsPhysiotherapy.com. Det er dog vigtigt, at du får en præcis diagnose fra din læge, inden du begynder at lave nogen rehabiliteringsøvelser til din nakke, siger The Physiotherapy Site. Du bør ikke føle nogen smerte, mens du udfører disse øvelser, og du bør altid bruge langsomme, glatte bevægelser for at undgå skade.
Neck Flexion og Extension
Stå op med dine skuldre tilbage og tag langsomt din hage ned mod brystet, så du kigger på gulvet, siger The Physiotherapy Site. Musklerne i ryggen af din hals er normalt ret stramme fra at arbejde hårdt for at holde hovedet op hele dagen, og denne øvelse giver dem en god strækning. Gør fem langsomt gentagelser, og følg derefter den omvendte bevægelse, blidt forsigtigt dit hoved tilbage, så du ser op mod loftet. Fysioterapien anbefaler, at du bruger glatte bevægelser - ikke rykker - og ikke tvinge din nakke længere væk end det er behageligt. Gå langsomt tilbage til startpositionen og gentag fem gange.
Siddende Chin Tuck
Sid i en stol med ryggen fast støttet af en væg eller bagsiden af stolen - hvis den er robust, siger NeckExercises.net. Sørg for, at bagsiden af dit hoved, skuldre og øvre ryg er mod væggen, du ser lige ud og undersiden af din hage er i niveau med gulvet. Træk langsomt din hage tilbage og lidt ned, så dine ører er i overensstemmelse med dine skuldre, og du føler en stræk i ryggen af din nakke. Hold i 10 sekunder og slip. Gør et par sæt med 10 gentagelser hver dag, hvis du kan. Du kan også udføre denne øvelse, mens du ligger fladt ud på gulvet.
