Når du udvikler en styrketræning, er det vigtigt at se på din kost for at sikre, at du bruger de rigtige mængder af makronæringsstoffer til både genopretning og muskelvækst. Et af de mest afgørende makronæringsstoffer til muskel sundhed er protein. Med protein, der er et højt værdsat produkt til dem i træning, eller for dem, der forsøger at erstatte fedt med muskel, er markedet blevet oversvømmet med proteintilskud. En af de mest solgte produkter inden for suppleringsmarkedet er Muscle Milk.
Om Muskelmælk
Muskelmælken er udviklet af Cytosport-firmaet baseret på Benicia, Californien. Produktet blev introduceret på sundheds- og fitnessmarkedet som proteindrikke til atleter, mere specifikt dem, der forsøger at opbygge muskler gennem anstrengende styrketræning. Det er vigtigt at bemærke, at alle krav fra virksomheden om, hvor effektiv Muskelmælk er, eller hvordan den virker, er ikke blevet evalueret eller certificeret af Food and Drug Administration, da produktet sælges som et tillæg. Det amerikanske råd om motion viser, at man er forsigtig og vurderer eventuelle udtalelser fra produktet kritisk, når man køber Muscle Milk.
Formål
Muskelmælk sælges som et supplement til en blanding af dannelse af magert muskelvækst, brændende fedt og hjælper din krop til at komme hurtigere ud af træningens virkninger. Dette gøres ved brug af valle og kaseinprotein i Muscle Milk-produktet. Både valleprotein og kaseinprotein giver din krop med alle de essentielle aminosyrer, din krop har brug for at regenerere muskler efter en anstrengende træning.
Fordele efter træning
Når du udøver anstrengende motion, især styrketræning, udvikler du mikroskopiske tårer i muskelvævet. Som din krop registrerer skaden, aktiveres satellitceller, der skynder sig til skadesiden og differentieres i nye muskelfibre til både at reparere den skadede muskel og opbygge stærkere fibre for at forhindre fremtidige skader. Denne proces afhænger af aminosyrerne fra proteiner til arbejde. Valleproteinet og kaseinproteinet i Muskelmælk giver disse aminosyrer, og gør det med forskellige intervaller. Valleprotein brydes hurtigt ned, hvilket gør aminosyrerne tilgængelige inden for ca. 30 minutter efter forbruget af produktet. Kaseinprotein brydes langsommere om to til syv timer, ifølge ACE, der giver aminosyrer over en længere periode. I begge tilfælde er dette gavnligt efter træning, da det leverer musklerne med de nødvendige aminosyrer for at komme sig hurtigt.
Advarsel
To scoops af muskelmælk giver ca. 32 g protein. Afhængigt af hvilke andre proteiner som kylling eller kalkun du spiser i løbet af dagen, og hvor mange scoops Muscle Milk du spiser, kan du hurtigt ende op over de anbefalede proteinindtag retningslinjer. Den anbefalede kosttilskud for protein spænder fra 50 til 60 g protein pr. Dag. Mens forbrugende mere end det kan være til gavn for dem, der aktivt forsøger at opbygge muskler gennem anstrengende styrketræning, behøver gennemsnitspersonen ikke så meget protein for at opretholde muskelhelsen. Faktisk kan for meget protein være farligt for dem med diabetes, nyre- eller leversygdom, kvinder, der er gravide, og dem, der beskæftiger sig med kroniske sundhedsmæssige forhold, foreslår MayoClinic.com.
