Når det kommer til vægttab, kan citronvand hjælpe lidt, men det er ikke en magisk potion til smeltning af ekstra pund. Faktisk kan det være vandet mere end citronen, der hjælper dig med at tabe vægten. Hvis du kæmper for at slippe uønskede pund, skal du kontakte din læge eller lave en aftale med en registreret diætist for hjælp og vejledning.
Citroner og vægttab
Mens citroner måske ikke har nøglen til at låse op for dit tynde selv, bidrog stoffer i citroner til at gnavere tabe sig i en undersøgelse. Polyfenoler, som er planteforbindelser, der også virker som antioxidanter, i citronskræl - hvoraf nogle også findes i saften - kan bidrage til at stimulere leveren til at forbrænde fedt ifølge et studie fra 2008 offentliggjort i Journal of Clinical Biochemistry and Ernæring. Denne undersøgelse viste, at supplerende rotter på en fedtholdig diæt med citronpolyfenoler hjalp med at forhindre vægtforøgelse og akkumulering af kropsfedt bedre end rotter, der blot fodrede en fedtholdig kost. Mens denne forskning viser, at der kan være en forbindelse mellem citroner og vægttab, er det ikke alle dyrestudier, der oversættes til mennesker, og kliniske forsøg skal udføres hos mennesker, før der kan gøres krav.
Hvis du arbejder, kan C-vitamin i citronsaft hjælpe din krop med at forbrænde mere fedt, ifølge en artikel fra 2005, der blev offentliggjort i Journal of the American College of Nutrition. Forfatterne rapporterer at få et tilstrækkeligt indtag af C-vitamin hjælper kroppen med at brænde 30 procent mere fedt under træning. Vigtigst er, at folk, der har mere kropsvægt, har tendens til at have lavere niveauer af vitamin C. Juice fra en citron har 18 mg C-vitamin, og du har brug for 75 til 90 milligram om dagen.
Fordele ved at drikke mere vand
Når du forsøger at tabe sig, kan det være nyttigt at tilføje mere vand til din kost. Drikning af 2 kopper vand før hvert måltid hjalp en gruppe overvægtige og overvægtige voksne efter et vægttab, taber mere vægt - 4 pund i løbet af 12 uger - end dem, der blot følger med kosten, ifølge en undersøgelse fra 2010, der blev offentliggjort i fedme . Forskerne konkluderede, at vandet hjalp gruppen til at fylde hurtigere, så de spiste endnu mindre. Mens vand kan hjælpe dig med at føle dig mere fyldt, er der også nogle beviser for, at det kan give din krop et kalorie- og fedtforbrændingsstød, ifølge forfatterne af et studie fra 2008, der blev offentliggjort i tidsskriftet Obesity. Hvis du ikke drikker vand, fordi det ikke har nogen smag, kan tilsætning af citron opmuntre dig til at drikke mere og få vægttabsfordelene ved den kaloriefri drik.
Gør citronvand til vægttab
Kalorier fra alle kilder tæller, når du prøver at tabe sig. For at holde kalorier i tjek med dit citronvand er det bedst at holde det enkelt, at gøre din forfriskende drink med kun vand og citroner. Juice af en citron har 11 kalorier. Klem halvt citron i 2 kopper vand for at lave en 5,5-kalorie drikke - hvilket gør det i det væsentlige kalorierigt. For hver hel citron presser du i dit vand, får du 20-25 procent af dine daglige C-vitaminbehov. Hvis du foretrækker, tilsæt den skårede og skrællede frugt til din drink og bland den og fjern så store stykker til en naturlig drik, der indeholder pulpen.
Du kan blive fristet til at tilføje sødemiddel til at gøre din citronvand til en slags limonade, men at tilføje 1 spiseskefulde sukkerstød, hvor mange kalorier du har i din drikke op til 45 år. Og honning er ikke bedre og tilføjer 64 kalorier pr. Spiseskefuld.
Du ønsker måske at drikke dit citronvand med et halm for at forhindre surhedsgrad i citronsaften på at påvirke din tandemalje.
Kost og motion også
Din citronvand kan hjælpe lidt med dit vægttab, men den eneste måde at tabe med succes er at gøre en samordnet indsats for at spise bedre og være mere aktiv. Vægttab handler om at skabe en negativ kaloriebalance, så din krop forbrænder mere end du fodrer det. Fyldning af din kost med lavt kalorieindhold, næringsrige fødevarer, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn, magre proteiner og fedtholdigt mejeri, kan hjælpe dig med at begrænse kalorier til at skabe dette underskud. At finde måder at tilføje aktivitet til din dag hjælper dig med at forbrænde flere kalorier for at udvide underskuddet. Den ekstra aktivitet kan omfatte både planlagt træning, som f.eks. En daglig løb, og at flytte mere gør hverdagens ting, som f.eks. Trappen i stedet for elevatoren.
