Følelse opblussen er aldrig en behagelig følelse, især hvis andre gastrointestinale problemer ledsager det, såsom smerte, flatulens eller ændringer i afføring. Hvis du har bemærket, at visse fødevarer synes at gøre dig oppustet, skal du begynde at holde en fødevarebog og skrive ned, hvad du spiser på hvert måltid, samt når du er oppustet og andre relaterede symptomer. Du bemærker måske, at sukker eller nogle sukkertyper synes at være forbundet med din oppustethed.
Fructose Malabsorption
Fructose er en type sukker, der naturligt findes i frugter. Fotokredit: moggara12 / iStock / Getty Images Fructose er en type sukker, der naturligt findes i frugt, men det repræsenterer også halvdelen af sukkeret, der findes i bordsukker. Fructose er også til stede i andre sødestoffer. Nogle mennesker har en tilstand kaldet fructose malabsorption, som er karakteriseret ved manglende evne til korrekt absorbere fructose. Som følge heraf forbliver fructosen i deres mave-tarmkanaler, hvor det gærer, producerer gas og får dig til at føle sig oppustet. For at blive diagnosticeret med fructose malabsorption og afgøre, om spise nogle typer sukker kan være relateret til din oppustethed, kan du få en hydrogenindåndingstest, som ligner den test, der bruges til at diagnosticere laktoseintolerans.
Højfructose sukkerarter
Honning, agave og majsstivelse med høj fructose har et højt fructoseindhold. Fotokredit: grafvision / iStock / Getty Images Hvis du har problemer med at absorbere fructose, vil sukker med højt fructoseindhold være problematisk. Sødemidler med det højeste fructoseindhold omfatter honning, agave sirup og majssirup med høj fructose. Læs omhyggeligt ingredienslisterne på en mad, før du spiser den for at sikre, at den ikke indeholder disse sødestoffer. Maplesirup og almindeligt bordssukker tolereres normalt bedre, fordi de indeholder lige mængder glucose og fructose, og glukose bidrager til at øge absorptionen af fructose. Men selvom disse sødestoffer normalt er gode til fructose malabsorption, kan spise for meget på én gang forårsage problemer og fremkalde opblødning hos følsomme individer.
Højfructosefrugter
Høj fructose frugter er vandmelon, æbler og kirsebær. Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Selvom frugter anses for at være en sundere kilde til sukker og kulhydrater, indeholder de stadig sukker, især fructose. Nogle frugter indeholder højere proportioner af fructose og kan få dig til at føle opblødt. Hvis du bliver diagnosticeret med - eller tror du har - fructose malabsorption, undgå vandmelon, æbler, mango, pærer, kirsebær, tørrede frugter og frugtsaft. Byt højfrugtfrugter til appelsiner, kiwifrugter, blåbær, banan eller honningdoughmelon, men hold serveringsstørrelsen lille for at forhindre oppustethed.
Hvis sukker ikke kun er problem
Kontakt din læge, hvis eliminering af sukker ikke hjælper med at løse dine problemer. Fotokredit: AlexRaths / iStock / Getty Images Hvis du eliminerer sukker, især højt fructose frugter og sødestoffer, ikke løser dine problemer med opblødning helt, skal du kontakte din læge. Nogle tests kan være nødvendige for at identificere årsagen til dine gastrointestinale problemer. Hvis din læge bestemmer potentielle tarmforstyrrelser, kan din opblødning være forårsaget af andre fødevareintoleranser. En registreret diætist, der har erfaring med gastrointestinal sundhed, kan hjælpe dig med at finde ud af andre problematiske fødevarer, der ofte er forbundet med oppustethed, herunder fødevarer, der er rige på kortkædede fermenterbare kulhydrater, såsom lactose, fructaner, galactaner og polyoler, som forklaret af Catsy Patsos, registreret diætist og forfatter af "IBS - Fri til sidst !: En revolutionerende, ny trin-for-trin metode til dem, der har prøvet alt."
