Catering udelukkende til kvinder, Curves franchises indtager generelt en mere intim indstilling end gymnasier - normalt omkring 1.200 til 2.500 kvadratfod, ifølge Curves Company Fact Sheet, hvoraf kun en del er til motion. Programmet er et simpelt kredsløb, der veksler modstandsmaskiner med in-place cardio. Medlemmer gennemfører normalt kredsløbet omkring 1 1/2 gange pr. 30 minutters session. Med optimistisk musik i baggrunden opfordres medlemmerne til at ændre stationer hvert 30. sekund, men ellers arbejder i deres eget tempo. Ud over standard træningsprogrammer tilbyder nogle Curves franchises kostplaner, Zumba og tilpassede træningsprogrammer.
Definere god øvelse
Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler mindst 150 minutter med moderat eller 75 minutter intens kardi per uge. Miste vægt kan kræve så meget som dobbelt så meget. Derudover bør alle arbejde med alle de store muskelgrupper - bryst, skuldre, ryg, arme, ben og abs - mindst to gange om ugen. Generelt adskiller gymnastikere deres kardio- og styrketræning. Men kredsløb, som dem, der tilbydes ved kurver, kombinerer de to.
Sammenligning af cardio
Ved kurver kommer du ud af din kardio, hvad du lægger i det. Selvom det er sandt med et hvilket som helst program, er ikke alle motiveret ved at hoppe rundt på en 2-fods x 2-fods firkant. På den gode side kan du gøre din kardio så høj eller lav effekt som du kan lide - og hvis du er god til selvovervågning, kan du gøre det så moderat eller intens som du kan lide også. Forudsat at du arbejder hurtigt nok til at holde din hjertefrekvens forhøjet, når du bruger modstandsmaskinerne, får du 30 minutter kardio pr. Session, men det er det. Det betyder at du bliver nødt til at deltage i fem dage om ugen for at komme ind i din mindst nødvendige kardio eller ellers passe i kardio sessioner andre steder alene. At få nok cardio på kurverne til faktisk at tabe sig kan være svært.
At ramme nogle modstand
Ifølge Curves Fact Sheet ramte deres modstandsmaskiner hver eneste hovedmuskelgruppe. Kurvemaskiner arbejder med hydraulik i modsætning til vægtplader, løftestænger og remskiver. Formentlig jo jo mere modstand du anvender, desto mere kommer du tilbage. De arbejder også muskler i den excentriske såvel som koncentriske fase, hvilket betyder at du arbejder modstående muskler på hver maskine, såsom biceps og triceps på curl-maskinen. Men som amerikansk råd om træningsfysiolog Cedric X. Bryant, Ph.D. Noter i Shape, uden at tilføje vægt, stiger modstanden kun hidtil. Efter et punkt vil det ikke længere præsentere en udfordring. Du skal også ændre den øvelse du gør for hver muskel om nogle få uger eller deromkring. Ved kurver er dit eneste valg at bruge de samme maskiner igen og igen. Manglen på frie vægte og isometrisk arbejde, som planker, betyder, at du vil gå glip af en væsentlig kernestabilisering.
Samler det hele
Sundhedspersonale vil fortælle dig, at den bedste øvelse er den, du vil gøre. Curves hjemmeside peger på en undersøgelse foretaget af trænings-og sportsnæringslaboratoriet i Texas A & M, der viser, at kurven komplette kost- og træningsplaner brænder mere fedt end kost alene. Det gælder for enhver øvelsesplan. Men hvis du foretrækker Curves 'mere intime kvinders eneste miljø til et træningscenter eller bare ikke har en time at bruge, kan Curves være en god måde at starte din fitnessplan på. Men på et tidspunkt skal du supplere din kurves træning eller gå videre til noget mere udfordrende for at opretholde muskel- og kardio-sundhed.
