Pumpejern, svingende kettlebells og pedalering af en elliptisk træner er alle effektive måder at komme i form. Men hvis du ikke kan eller vil ikke slå i gymnastiksalen og ikke ønsker at investere i vægte derhjemme, kan du stadig få en træning med det øvelsesudstyr, du blev født med - din helt egen krop.
Gå i Old School
Hvis du sidder fast for, hvor du kan starte din træning i hele kroppen, skal du tage en side fra militær træning og gå med gammeldags calisthenics. Afhængigt af hvor meget du vejer, kan en intens træningstimer, som jumping jacks, cykel crunches, bjergbestigere og squat hoppe brænde op til 700 kalorier i timen. I mellemtiden arbejder du alle dine store muskelgrupper på én gang.
Pump op musklen
Du kan også gøre styrketræning i fuld krop med din kropsvægt også - eller indarbejde kropsvægt styrketræning i dine calisthenics træningsprogrammer. Selvom pushups, squats, lunges, back extensions og planker muligvis ikke virker hver eneste af dine muskler på en gang, sætter dem sammen, og du har arbejdet hele din krop.
Gruppe Fitness - I Privat
Hvis du har brug for ekstra inspiration eller motivation, skal du gå til en trænings-dvd. Uanset om du streamer det online, lejer det eller køber det, vil næsten hver professionelt udført video arbejde hele din krop, normalt med lidt eller intet udstyr. Se efter træning som Zumba, kickboxing eller god gammeldags dance aerobic, eller prøv special træning i træning som Pilates og yoga.
Gå Gumby
Ligegyldigt hvad dit ultimative mål er - vægttab, bodybuilding, generel fitness eller måske træning til en sportsbegivenhed - husk at stretching fortjener et sted i enhver træning i hele kroppen. Statisk strækning udført efter en træning kan hjælpe med at lindre eller endda forhindre ømme muskler, øge din overordnede fleksibilitet og mindske risikoen for skade.
En lille shopping gør aldrig ondt
Hvis du er klar til at træne dine træningstrin videre til næste niveau, skal du overveje at investere i en eller to grundlæggende træningsudstyr - rolig, ingen vægte involveret. En pull-up bar giver dig mulighed for at lave pullups eller overkroge rækker - både fremragende ryg øvelser - og en stabilitetskugle åbner døren til en verden af kerne træningsprogrammer, herunder pikes, broer og ben krøller.
Pump op intensiteten
Du kan også øge din intensitet ved at bære en vægtvest under ikke-springende øvelser som pushups, squats og lunges; eller tag vægtvægten ud og tilføj et element af dynamisk bevægelse. Skubben hopper i stedet for regelmæssige squats, splittede hopp i stedet for lunges og klapper pushups i stedet for regelmæssige pushups - du vil føle det den næste dag.
