En sund rygsøjle er gennemsyret af en række naturlige kurver, der beskriver en S-dannelse. Denne naturlige krumning udviklede sig som en del af rygsøjlets indbyggede stødabsorberende system. Gigt, visse genetiske tendenser og ren gammel tyngdekraften er blandt de ting, der kan forvrænge ryggenes krumning, hvilket forårsager smerte og nedsætter mobiliteten.
Yoga kan gøre meget for at genoprette spinal sundhed eller i det mindste at imødegå nogle af de negative virkninger, der er forårsaget af disse forhold. Men mens mange udgør kan være gavnlige, kan nogle gøre det værre. Så hvis du lider af et alvorligt spinalproblem, er det en god idé at rådføre sig med din ortopædiker om at lave yoga.
At give din nedgang bumpen
Overdreven tilbagekobling af thoracal rygsøjlen - den midterste del af ryggen - kaldes kyphosis. År med at glide fremad på et skrivebord, foran en computerskærm eller bagved hjulet får brystmusklene til at blive korte og stramme, og de øvre rygmuskler bliver svage og slanke. Det fører til en nedgang, der er permanent - medmindre du træffer foranstaltninger for at rette op på det.
Hvis dette er dit problem, vil du ønsker at fremhæve back-flexing udgør såsom en Cobra, som udføres liggende ansigt ned og bøje opad, som hvis du laver en push-up fra taljen. Også godt er Locust: Læg ansigtet ned, løft næsen og brystbenet et par centimeter fra gulvet, mens du strækker dine arme mod løftede ben og fødder.
Skulderåbnere hjælper med at forlænge pectorale muskler, der kan trække din thoracale rygsøjlen fremad. Du kan gøre en ændret Bow Pose ved at stå i en døråbning med dine arme støttet på begge sider og lade din krop hænge frem for at opnå dette. Du kan også ændre stretchen ved at hænge frem fra toppen af døren.
Væk med Sway Back
I den anden ende af spektret fra kyphosis er lordose, som er en overdreven indadgående kurve på nedre ryg. I sin mere alvorlige form kan det give folk, der "swayback" udseende kendetegnet ved balder, der udsender og overordnet overdrevet holdning. Svage abdominaler og muskeltæthed i lumbalområdet er to af de vigtigste faktorer i dette, så den første rækkefølge er at styrke den tidligere og strække sidstnævnte.
Båd er en god ramme for at styrke bukemusklerne, men det virker også hoftefleksorerne - meget vigtigt for kropsholdning, fordi de forbinder de indre lår til ryggen. Stående udgør som Bjerg og ørn er også effektive til at korrigere lordose, især hvis du går i indgreb med din abs ved at binde dem som om du er ved at tage et slag i tarmen. Bridge og andre rejser, der involverer vippe bækkenet strække frem erector spinae, som er de muskler, der løber langs begge sider af rygsøjlen og kan forårsage stilling for at trække sig sammen, når de er for stramme.
Triangle pose kan være til gavn for skoliose. Fotokredit: f9photos / iStock / Getty Images Poserer for skoliose
Skoliose er en almindelig tilstand, der forårsager, at rygsøjlen kriger unormalt til den ene side eller den anden, der primært påvirker brystområdet. Skoliose er en alvorlig tilstand, der kan forårsage smerte og følelsesløshed, og det kræver undertiden kirurgi. Men mange har fundet ud af, at yoga er et kraftfuldt redskab til at hjælpe dig med at leve med det.
Der er flere slags skoliose, og det kan tage nogle forsøg og fejl at finde yoga-regimen, som virker bedst for dig. Heldigvis er mange yoga instruktører bekendt med tilstanden og faktisk mere end et par indledt yogabanen fordi de selv lider af det.
Generelt er Cow pose en af de bedste anbefalinger for at modstå betingelsen, fordi den genopretter mobiliteten til thoracic rygsøjlen. Bagefter udfører Børns pose for at modvirke eventuelle twinges, du måtte have afholdt i ko. Stående stillinger som Revolved Triangle kan også hjælpe med at rette og forlænge spinale muskler.
Fortsat og vær patient
De fleste mennesker, der begynder at yoga, får fordele næsten øjeblikkeligt. Men hvor langt yoga vil tage dig for at vende rygsøjlens abnormale krumning afhænger af mange variabler relateret til sværhedsgraden og årsagen til tilstanden.
Du kan dog tage fra en 2001 University of California i Davis studie. Det havde deltagerpraktik 10 uger med Hatha yoga træning fire gange om ugen. Hver øvelse omfattede 50 minutters asanas ud over opvarmning, meditation og åndedrætsøvelser. Efter 10 uger steg muskelstyrken med så meget som 31 procent, muskeludholden med 57 procent og fleksibilitet med op til 188 procent. Selv om det ikke er et direkte mål for de fremskridt, du vil gøre med din rygsøjle, er det en indikation af yogas magt til at sætte kroppen i orden.
En gradvis tilgang til at korrigere overskydende krumning af rygsøjlen er normalt sikreste, så du kan begynde med Hatha eller Iyengar yoga før testning andre, mere energiske stilarter såsom Vinyasa.
