Running kan lindre stress, forbedre din generelle atletiske ydeevne, fremme et godt helbred og selvfølgelig forbrænde kalorier for at hjælpe dig med at tabe sig. Fastgørelse af et gennemsnitligt antal kalorier brændt i 20 minutters løb er ikke så simpelt som det ser ud til. Din kalorieforbrænding afhænger af intensiteten af dit løb - hvilket betyder, at mange miles du dækker, såvel som terrænet - sammen med din størrelse og alder.
En generel regel: 100 kalorier pr. Kilometer
En meget grov tommelfingerregel er, at hvis du har en gennemsnitlig sund kropsvægt, brænder du ca. 100 kalorier for hver kilometer, du dækker. Så hvis du dækker 1 1/2 miles om 20 minutter, vil du brænde omkring 150 kalorier. Hvis du er en hurtigere løber og dækker 3 miles, brænder du cirka 300 kalorier i samme tid. Selvfølgelig, hvis du vejer mere end gennemsnittet, vil du forbrænde flere kalorier. Hvis du vejer mindre, vil du forbrænde færre kalorier.
Flere specifikke kalorieforbrændingspriser
Jo større du er og jo hurtigere du går, jo flere kalorier du brænder. For eksempel brænder en person, der vejer 130 pund, 157 kalorier i 20 minutters kørsel i 5-mile-per-timers tempo; 226 kalorier kører i 7-mph tempo; og 295 kalorier ved en 9-mph tempo. En 205 pund person, der går i samme tempo, forbrænder henholdsvis 248, 357 og 465 kalorier i henholdsvis 20 minutter.
En sporet løber brænder omkring 177 kalorier om 20 minutter til en 130 pund person og 279 kalorier til en 205 pund person. Hvis du skubber en jogging klapvogn eller en kørestol som du kører, forvent at forbrænde 157 til 248 kalorier om 20 minutter.
Post-Run Calorie Burn
Jo hurtigere du kører i de 20 minutter dikterer ikke kun hvor mange kalorier du brænder under sessionen, men også hvor mange du brænder bagefter. Når du kører i et ekstremt udfordrende tempo i 20 minutter, forbliver din puls og åndedræt forhøjet efterfølgende - mere end de gør, når du kører i et let tempo. Fordi det tager længere tid for dig at genoprette, brænder du lidt flere kalorier umiddelbart efterpå.
Brug de 20 minutters løb til at udføre højintensitetsintervaller for bedre at fremkalde fedt tab og kalorieudgifter efter træning. For eksempel kan du varme op i fem minutter og derefter alternative hardt minuts kørsler med let et minut løber fem gange i 10 minutter og derefter afkøles. Dette kaldes højintensitetsintervalltræning, og hvor mange kalorier det brænder afhænger af din personlige profil. Som påpeget i et papir, der blev offentliggjort i et udgave af Journal of Obesity i 2011, fremmer det bedre fedt tab, fordi det påvirker muskelfedtoxidation og blodsukker.
Walking Vs. Løb
Kørsel kræver, at dine fødder forlader jorden med hvert trin. Walking bruger langt mindre energi, fordi begge fødder aldrig mister kontakten med jorden på samme tid. Kalorieforbrændingshastigheder afspejler denne forskel i indsatsen. Dækker en kilometer brændt omkring 105 kalorier pr. Mile, når de kører med en 6,3-mph tempo for den gennemsnitlige mand, men kun 52 kalorier, når de dækker en mile i et 3-mph tempo, ifølge forskning offentliggjort i et 2004-emne af medicin og videnskab i Sport og medicin.
Runningens intensitet øger den indvirkning, det sætter på din krop. Tager for meget for hurtigt, eller kører, når du har fælles problemer eller meget megen vægt at tabe, kan forårsage problemer. Så længe du følger et passende program, er det dog helt sikkert at køre. Tal med din læge, hvis du har bekymringer, og konsulter en professionel for at få hjælp med en startrute.
