De generelle virkninger af motion på kroppen er nedsat kropsfedt, forbedret metabolisme, øget fleksibilitet, mere effektiv iltforsyning i hele kroppen, forhøjet humør, øget styrke og større udholdenhed. Running giver alle disse fordele til din krop og meget mere. Hvis du er en nybegynder, start med rask gang og overgang til at løbe i løbet af flere uger, så din krop kan vænne sig til bevægelserne.
Nedre-kroppseffekter
Running er primært en underkropsøvelse, hvilket betyder, at den hovedsagelig er afhængig af dine ben, fødder og hofter. Løb forbedrer fleksibiliteten i dine led, såvel som udvikler dine underkroppens muskler. De fleste mennesker svinger deres arme mens de løber, hvilket giver også øvelser i overkroppen. For at få flere overkroppens fordele skal du sætte en pause i din løbende træning, så du kan udføre springkugler, pushups eller andre øvelser, der indeholder muskler i overkroppen.
Hastighed og udholdenhed
At løbe øger ikke kun din styrke i kroppen, det forbedrer også din koordinering. Med denne forbedrede styrke og koordinering kan du til sidst løbe hurtigere end du kunne før, især hvis du indarbejder interval træning i dine træningsprogrammer. At køre regelmæssigt udvikler også kardiovaskulær udholdenhed, hvilket betyder at dit hjerte og lunger bedre kan levere dine muskler med det brændstof, de har brug for til at arbejde kontinuerligt over lange perioder.
Kalorier
Ligesom andre former for motion, kører brændinger kalorier. For eksempel en 125-lb. person forbrænder 283 kalorier, mens de kører ved 6 mph i 30 minutter, ifølge det amerikanske råd om motion. Du kan øge vægttabsfordelene ved at køre hurtigere eller opad stigninger. Enhver af disse vil gøre din krop arbejde hårdere, så at kombinere begge elementer maksimerer antallet af kalorier, du brænder.
En effektiv måde at designe en brugerdefineret løbende træning er at bruge en tredemølle, der giver dig mulighed for at indstille både hældningen og hastigheden. Selvom det er rigtigt, at løbebåndene løber lidt lettere, fordi de trækker dine fødder tilbage under din krop, for de fleste mennesker gør det ikke meget af en forskel i kalorieforbrænding.
Overvejelser
Kontakt din læge, før du starter et løbende program, hvis du har medicinske tilstande, der kan påvirke din evne til at køre. Hvis du har ledsmerter, leddgigt i dine underkropps- eller fodproblemer, kan det være bedre at finde en lavt indflydende form for motion, såsom vand aerobic.
