Mange mennesker bruger dårlige knæ som en undskyldning for at undgå motion. Uanset om du har gigt, en tidligere skade eller en anden tilstand, der får dine knæ til at smerte, er der trin og forholdsregler, du kan tage for at gøre kørslen så smertefri som muligt.
Softer Overflade
Hvis du bruger det meste af din tid på hårde overflader som beton, lægger du ekstra stress på knæleddet, som du kan hjælpe med at lindre ved at løbe på en blødere overflade. Blødere overflader som græs, snavs eller træflis kan medvirke til at minimere chokket på knæene, når du løber. Mange gange er der mange golfskoler og kollegiale langrendsløb på golfbaner til dette formål. Du vil gerne sørge for, at den blødere overflade du kører på, stadig er stabil og fast, så du ikke glider og forårsager yderligere skade på dine knæ.
Løbesko
At have et par løbesko, der passer og har ordentlig støtte, kan gøre en stor forskel, når du kører, især når du har dårlige knæ. Løbesko er designet til at dæmpe din fod, hvilket igen tager stress fra dine knæ. De fleste løbesko er designet til at vare i mellem 300 og 500 miles, hvilket kan komme hurtigt, hvis du er en konsekvent løber. Den generelle retningslinje er at erstatte dine sko hver sjette måned, men den tidslinje kan accelerere, hvis du kører lange afstande næsten hver dag.
Korrekt formular
Korrekt form er et vigtigt aspekt for alle løbere, men det gælder især hvis du har dårlige knæ. Forkert form kan forværre din tilstand, mens korrekt form kan hjælpe med at minimere det ubehag, du kan opleve, når du kører. Sørg for at have en smule fremad, når du løber, og hold knæene bøjede, hvilket hjælper med at skabe en naturlig pude i dine knæ, når du kører. Hvis du lander med hæl til tå-bevægelse snarere end med flade fødder, hjælper du med at minimere effekten også.
Tag en pause
Jo længere du løber, jo mere belastning placerer du på knæ, så det er en god idé at tage flere pauser, hvis du har dårlige knæ. Hvis dit mål er at løbe i 60 minutter om dagen, skal du prøve tre 20 minutters kørsler eller fire 15 minutters kørsel. Dette vil give dig en chance for at hvile mellem løber, mens du stadig får din ønskede mængde løbende og kardiovaskulært arbejde for dagen.
Strækker
Hvis du har dårlige knæ, skal du sørge for, at dine ben er strakt ud, før løb er endnu vigtigere end normalt. Stretching dine quadriceps, hamstrings og kalve holder knæet fleksibelt og undgår at lægge ekstra tryk på knæet, og strakte muskler hjælper dig med at overkompensere for en stram muskel og lægge ekstra stress på knæet.
