Kaloriebehovet adskiller sig fra enkeltpersoner, og det præcise antal du behøver for at opretholde din vægt afhænger af din alder, aktivitetsniveau og kroppens sammensætning. Selvom kun medicinsk test præcist kan bestemme dine daglige kalorieudgifter, kan du få et brugbart estimat med en hurtig aktivitetsvurdering. Ved at spise flere kalorier end du brænder, vil du gå op i vægten; ved at spise færre kalorier, vil du kaste pund. For at opretholde din vægt skal du afbalancere de kalorier, du brænder med de kalorier du bruger.
Kalorieudgifter
Med en stillesiddende livsstil, der ikke omfatter fysisk aktivitet ud over hverdagens opgaver, som at gå gennem en parkeringsplads, brænder en 150 pund kvinde omkring 2.045 kalorier om dagen. Med let aktivitet - det svarer til at gå tilfældigt to miles om dagen - hun brænder 2.386 kalorier. Med en moderat aktiv livsstil end indebærer rask gang, yoga, dans eller anden moderat cardio tre til fem gange om ugen, brænder hun 2.523 kalorier om dagen. Og med en tung aktivitetsbelastning, der omfatter kraftig motion som løb eller spiller holdsporter i de fleste dage i ugen, brænder hun 3000 kalorier om dagen. Konkurrencedygtige udholdenhedsudøvere kan brænde så mange som 3.477 kalorier om dagen.
