Selvom kuldegysninger typisk er forbundet med koldt vejr, kan løbere udvikle kulderystelser over deres krop i både varmt og koldt vejr. Årsagerne til kuldegysninger i varmt vejr er meget forskellige og mere alvorlige end dem i koldt vejr. Følg specifikke retningslinjer, når du får kuldegysninger i varmt vejr for at undgå potentielt skadelige bivirkninger. Du bør også tage visse forholdsregler, når du kører i koldt vejr.
Varmt vejr løb
Varme temperaturer kan gøre løbe ubehagelige og usikre. Som din krops kernetemperatur stiger i løbet af et løb, begynder det at svede. I særligt varmt vejr bliver sværning, som er din krops måde at udvise og fordampe vand på. Faktor i enhver dehydrering, og du kan snart opleve begyndelsestrinnene af varmeudmattelse. Selvom din kerne temperatur er høj, kan varmeudmattelse forårsage gåsebulster og kuldegysninger på din hud. Ud over det kan du også opleve svimmelhed og træthed, og dine muskler kan begynde at kramme.
Selvpleje
Hvis du begynder at føle kulderystelser og har gåsebumper på din hud, skal du stoppe med at løbe med det samme. Du kan gå, så længe der ikke udvikles yderligere varmeudmattelsessymptomer. Det er bedst, hvis du hviler i et køligt område og hydraterer med vand eller en sportsdrink. Hvis du vælger at løbe i varmt vejr, skal du bære lette og løstsiddende tøj, der fortrinsvis er lyse. Brug også et visir eller en hat til at beskytte dit hoved mod varmen. Kør tidligt om morgenen eller aftenen, når det er køligere udenfor, og forsøg at løbe i skyggefulde områder, når det er muligt. Drik rigeligt vand før, under og efter en løb. Hvis du mener, at du oplever alvorlig varmeudmattelse, søg lægehjælp.
Koldt vejrgående
At få kuldegysninger når du kører i koldt vejr er ikke ualmindeligt. Din hud bliver kold i fugtige lufttemperaturer, især hvis din hud er udsat. Dette kan forårsage gåsebumper og følelsen af kuldegysninger. Mens mange kan klare sig med en vis mængde kulderystelser, kan det være tegn på hypotermi, at de konsekvent ryster og føler sig kølige, selv efter at have kørt i nogen tid at opvarme kroppen. Nogle løbere overkompenserer for kulden ved at pakke sammen og iført flere lag tøj. Det er muligt at bære for mange tøj og overophedning. Dette kan udløse den samme effekt som det varme vejr har på din evne til at svede ordentligt og resultere i symptomer på febertype, som f.eks. Gåsebørster og kuldegysninger.
Selvpleje
Nogle løbere foretrækker at løbe i shorts i kolde temperaturer. Hvis du ikke udvikler kulderystelser på dine ben, er det sikkert at løbe i shorts. Hvis dine ben ryster i koldt vejr, bør du bære bukser for at holde sig varm. Sørg for, at dine ekstremiteter altid er beskyttet. Brug handsker og en hat, der dækker dine ører. Du bør også bære en tætsluttende skjorte mod din hud som et første lag, og afhængigt af hvor kold det er, et andet eller endda tredje løstgørende lag, der dækker dine arme, torso og nakke. Hvis det er blæsende udenfor, løbe du først ind i vinden og med vinden på ryggen under returløbet. Dette hjælper dig med at undgå at løbe ind i vinden senere under din løb, når du er svedig, hvilket kan forårsage ekstreme kulderystelser.
