I løbet af den tredje og sidste trimester af din graviditet vokser din baby hurtigt. Hans øjne, knogler, organer, hjernen og lungerne udvikler sig, og hans ernæringsbehov stiger. Udover hans hurtige vækst forbereder din krop sig på at føde. En sund kost, fyldt med næringsrige fødevarer, er lige så vigtig nu som i de første to trimester af din graviditet.
Grundlæggende om kost
Grøn salat med æg og avocado. Photo Credit joephotographer / iStock / Getty Images At spise en velafbalanceret kost er hjørnestenen i god ernæring i løbet af tredje trimester, ifølge Elizabeth M. Ward, registreret diætist og forfatter af "Forvent det bedste: Din guide til sund kost før, under og efter graviditeten." Mødre -en bør fokusere på at spise fuldkornsbrød og kornprodukter, en række frugter og grøntsager, magre kilder til protein og fedtfattige mejeriprodukter. Selvom din fødselslæge sandsynligvis vil anbefale et prænatal multivitamin, kommer de fleste af dine næringsstoffer fra de fødevarer, du spiser.
Ekstra ernæringsmæssige behov
Fisk, herunder laks, makrel, tun og skaldyr er gode kilder til jern og omega-3 fedtstoffer. Photo Credit Beti Gorse / iStock / Getty Images Ud over dine grundlæggende kostbehov, vil dit spædbarns hurtige hjerneudvikling i løbet af tredje trimester være til gavn for at spise fødevarer, der indeholder omega-3 fedtsyrer og cholin, ward rådgiver. Hurtig benvækst gør calcium også et vigtigt næringsstof på dette tidspunkt. Fisk, herunder laks, makrel, tun og skaldyr er gode kilder til jern og omega-3 fedtstoffer. Mælk, kase og yoghurt giver ekstra calcium.
Caloriske behov
Photo Credit Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Under hele din graviditet skal du få mellem 25 og 35 kg, ifølge MyPyramid, USDA's ernæringsmæssige retningslinjer. I løbet af tredje trimester vil du blive hurtigere, end du tidligere gjorde i din graviditet. Ward anbefaler at øge dit kalorieindtag før graviditet med 450 kalorier dagligt. For eksempel, hvis du indtog 1.500 kalorier, før du blev gravid, ville en rimelig kalorieindtagelse nu være 1.950 kalorier om dagen.
Fødevaregrupper og portioner
MyPyramid giver betjeningsforslag fra hver fødevaregruppe til kvinder i deres tredje trimester. Photo Credit Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images MyPyramid giver betjeningsforslag fra hver fødevaregruppe til kvinder i deres tredje trimester. Spis mindst 2 kopper frugt, 3 kopper grøntsager og 8 oz. af fuldkornsprodukter. Du skal bruge 6,5 oz. af protein fra magert kød, fjerkræ, fisk og skaldyr, bønner, nødder eller æg hver dag og mindst 3 kopper fedmælk eller yoghurt.
Overvejelser
Frugt og veggie smoothie. Photo Credit Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images I løbet af tredje trimester kan du opleve halsbrand. Ward foreslår at spise fem eller seks mini-måltider for at reducere surt fordøjelsesbesvær. Du kan også være mere behagelig, hvis du fjerner krydrede og fede fødevarer fra din kost.
Merck Manualer foreslår at sætte salthakeren væk. Overskydende salt i kosten kan føre til ankel hævelse og vandretention.
Nogle kvinder oplever en modvilje mod visse fødevarer under graviditeten. Hvis du finder kødet usmageligt, få tilstrækkeligt protein fra sojekød-erstatningsprodukter. Det kan være nemmere at spise mildt smagende grøntsager, som f.eks. Kartoffelmos eller grønne bønner nu. Prøv at vente, indtil din mad køler ned, hvis du oplever stærke madaversioner. Varm mad producerer mere aroma, som kan udløse kvalme. Prøv en frugt smoothie, hvis du ikke kan glemme ideen om at drikke almindelig mælk.
