4 fælles løbende myter debunked

Running er et kraftfuldt fitnessværktøj.

Det efterlader få af kroppens systemer uberørt, samtidig med at kardiovaskulær udholdenhed opbygges, styrker musklerne og brænder kalorier. At køre regelmæssigt kan holde dig tilpas, lean og glad. Det er rigtigt! Running sporer frigivelsen af ​​endorfiner, kemikalier i din hjerne forbundet med lykke.

Så hvis spørgsmålet er "Skal jeg løbe?" Svaret synes at være en rungende "Ja!"

Ting bliver forvirrende derfra. Når du skal løbe, hvor ofte du skal løbe, hvor du skal gøre din træning er alle afhængige af dine mål og fitness niveau.

Mens nogle marathoner regelmæssigt kører mere end 100 miles om ugen ved svinghastighed, dækker andre nybegynderløber 20 miles om ugen eller mindre i langsommere trin. Med en så bred vifte af løbere og træningsplaner omgiver mange myter og misforståelser denne tilsyneladende enkle aktivitet.

Her adskiller vi fakta fra fiktion.

Mens visse løbere lider skade på ledbåndene, sener og brusk i hofte-, knæ- og ankelled, kan løbende faktisk forhindre eller behandle arthritis.

Benjamin Ebert, M.D., Ph.D.

MYTH # 1: Kører i det kolde vil skade mine lunger

Folk, der aldrig har kørt under meget kolde forhold, uanset om de er nye til at køre eller fordi de lever i varmere klimaer, udtrykker ofte bekymring for, at deres lunger fryser, hvis de løber i frysende temperaturer.

Dette ser ud til at stamme fra, at den øgede vejrtrækning under kørslen kan være ubehagelig i enhver indstilling - især blandt mindre begavede nybegynderløbere - og fordi koldt vejr faktisk kan forværre respiratoriske problemer hos dem med eksisterende sygdomme som sådanne som træningsfremkaldt astma.

Ikke desto mindre er bekymringer over fysisk skade på lungerne og luftvejene ubegrundede.

"Lungerne er meget velbeskyttede," sagde Cathy Fieseler, en læge og ultramarathon. Når du trækker vejret i kold luft, begynder opvarmningen straks. Den luft, du trækker vejret, opvarmes først af vævene i din næse, og derefter ved slimhinde, der linjer dit luftvej, og endelig af luftrøret, siger Fieseler.

Så medmindre det er for koldt at være sikkert ude af andre grunde - en høj risiko for frostskader, lad os sige - du har intet at bekymre sig om.

MYTH # 2: Running vil ødelægge mine knæ

Myten, der løber, kan føre til arthritis eller "dårlige knæ" fortsætter i høj grad blandt stillesiddende observatører, der noterer sig, når deres løbende venner klager over smerter og smerter.

Naturligvis er nogle løbere bekymrede der kan være sandhed i denne tro. Mens visse løbere lider skader på ledbåndene, sener og brusk i hofte-, knæ- og ankelledene, kan løb faktisk forhindre eller behandle arthritis, siger Benjamin Ebert, M.D., bidragyder til "Runner's World".

Dr. Ebert siger, at den måde, som dine ledd tilpasser sig til løb, kan stoppe degenerationen forbundet med en stillesiddende livsstil.

MITTE # 3: Melkesyre gør det sværere at køre

Hvis du har kørt i mere end en måned eller to og har lavet dine lektier, har du næsten sikkert lært om mælkesyre. Mere til det punkt har du sikkert set eller hørt det dæmoniseret.

Folkloren går noget som dette: Melkesyre er produceret som reaktion på intens, anaerob løbe, som f.eks. Sprøjtning eller opladning op ad bakken. Som følge heraf stiger muskel surhedsgrad, og derfor slår muskelarbejde sig i stykker. Mælkesyre sættes så i benene og forårsager ømhed og tæthed, medmindre det bliver ryddet med massage eller skumrullning.

Sandheden er imidlertid mere nuanceret. Mælkesyre, som sådan, findes ikke engang i kroppen, siger Matt Fitzgerald, en senior editor for "Triathlete" magazine. I stedet syntetiserer kroppen laktat, den dissocierede form af syren.

Så selvom koncentrationen af ​​hydrogenioner i muskler stiger under intens kørsel, kommer hydrogenionerne ikke fra mælkesyre. Og selvom de gjorde det, falder muskel pH ikke tilstrækkeligt til at forstyrre muskelfunktion.

MYTH # 4: I en maraton skal jeg frygte "The Wall"

Ligesom kortere distancekonkurrenter hører tidligt og ofte om ondskabet om mælkesyre, er de håbende marathoner betinget af deres jævnaldrende at frygte "muren".

26,2-mile marathon, så historien går, begynder ikke rigtig før 20 miles i, når din krop løber tør for lagret glykogen og skal vende sig til opbevaret fedt til brændstof. Hvis du trækker dig dårligt eller hvis du ikke træner langsomt, går langsomt "fedtforbrænding" i træning, vil du uvægerligt ramme væggen en gang omkring 20 miles, så blandes smertefuldt til mål, demoraliseret og langt væk fra dit mål.

Selvom det er sandt, at dårlig forberedelse kan føre til at ramme væg- eller "bonking", som mange løbere sætter det - det er langt fra uundgåeligt. Fitzgerald skitserer flere måder at afværge det frygtede sen-race-monster.

"Hvis du rammer væggen på 40 miles om ugen, skal du målrette mod 45 eller 50," siger han. "Forskning har vist, at ugentligt løbende volumen er en af ​​de bedste forudsigere for maratonprestationen - en endnu bedre forudsigelse end afstanden på det længste løb."

Fitzgerald foreslår også at lave mindst et løb under din træningsopbygning, hvor du bruger så meget tid på dine fødder som du forventer at det vil tage for at afslutte marathonet, selvom du skal medtage gåafbræk.

Endelig understreger han den kritiske betydning af smart pacing.

"Det er bedst at starte lidt langsommere end dit mål tempo. Lyt til din krop og hold dig komfortabel så længe du kan, og tryk derefter hårdt i de sidste seks eller otte miles.Når du har afsluttet et maraton uden at ramme væggen, så kan du køre mere aggressivt i din næste. "

Rive ned ad muren

Jeg løb min første maraton på 24. Som enhver maraton nybegynder frygtede jeg muren. Så jeg søgte råd fra bøger og venner. Beskederne kogte i det væsentlige til det samme: Du vil lide i de sidste seks miles - uanset hvor velforberedt du er.

Selvom jeg ikke havde den måde, som jeg skulle "have" i de sidste seks miles, faldt jeg markant på trods af at man begyndte konservativt. Det efterlod mig at undre mig om mine venner havde ret.

Som det viste sig, var mine venner ikke rigtige. "Væggen" er intet andet end tegn på, at man ikke i tilstrækkelig grad forbereder og udfører ordentligt en indsats, der er utroligt krævende.

Efter at have hørt med en række topbusser og atleter, fokuserede jeg på, hvad de anbefalede ville gøre mig til en stærkere marathoner: opbygge min kilometertal base, tage i kulhydrater under konkurrence og afslutte de sidste fem til 10 miles i mit mål tempo. Sidstnævnte tillod mig at simulere race-dagen forhold uden at sprænge mig selv i træning.

Resultatet var et personligt bedste, i alderen 31, i mit ottende maraton - 15 minutter hurtigere end min debut.

"Muren," opdagede jeg, var simpelthen en forudsigelig konsekvens af ikke at gøre det, der var nødvendigt, og ofte ikke at vide hvad der kræves til en vellykket maraton. Jeg havde endelig lært fra de rigtige eksperter og holdt op med at købe i populære misforståelser.