Svømning er en måde at opbygge magert muskel på og opretholde et sundt kropsfedt som en teenager. Uanset om du svømmer på et hold konkurrencedygtigt, eller du svømmer alene, kan du få en stærkere blanding af din pulje-træning. Tilføjelse af træningsprogrammer til din træningsrutine vil også hjælpe med at forbedre din svømning.
Svømning for udholdenhed
At opnå udholdenhed i poolen er vigtig for svømmere. Svømning for afstand eller en bestemt mængde tid vil hjælpe dig med at opbygge både muskuløs udholdenhed og kardiovaskulær udholdenhed. Sæt et mål at svømme i 30 minutter eller mere for at opretholde en solid indsats i poolen. Langsomt øge mængden af tid, du svømmer, hver gang du udfører træning.
Speed Training
Fitness træner Brian Mac siger, at sprint træning tilføjer den anaerobe fitness base til den aerob base du har udviklet med din udholdenhedstræning, som vil hjælpe dig med at køre hurtigere. En hurtig træning træning består af sprint efterfulgt af et langt opsving. Gennemfør seks 50 m svømmer for hastighed. Efter hver 50 m tager du en fire minutters genopretning. Derefter fuldføre to 100 m svømme med en fem minutters genopretning hver gang.
Interval træning
Interval træning kan gøres i poolen for at øge både din hastighed og udholdenhed i vandet. Interval træning veksler svømning i høj og lav intensitet for at forbedre fitnessniveauet i dit kardiovaskulære system på en mere effektiv måde end langsom svømning. En intervall træning begynder med et stabilt langsomt tempo at opvarme kroppen i fem til 10 minutter. For selve intervalltræningen kan antallet af omgange eller afstand du svømmer, og resten mellemrumme, variere alt efter dit fitnessniveau.
Din kerne
Kernestyrke er afgørende for svømning. Swim Smooth hjemmeside siger, at at have en stærk stabil kerne gør dig mere torpedoagtig, så du spyder gennem vandet i en lige linje, så du kan glide nemt. Træn din kerne udenfor puljen med øvelser som planken og cykeltrifterne. At udføre en plank er så simpelt som at holde toppen af en pushup. Hold din mave trukket ind og hold din krop i en flad linje. Hold denne position i et minut og gentag tre gange. Cykeltvinger er præformeret med hænderne bag hovedet og når din venstre albue til højre knæ og derefter højre albue til venstre knæ. Træk ud 30 vendinger.
