Utallige enheder lover dig en svelte mave, og kroppen ved Jake Ab Rocker er ikke anderledes. Markedet af Jake Steinfeld, en skuespiller og fitness-professionel, giver maskinen mulighed for at sidde på en polstret lav platform og med en bevægelse arbejde med alle musklerne i din mave.
Kroppen ved Jake Ab Rocker lover dig resultater med kun 5 minutters brug pr. Dag. Selvfølgelig får du det bedste resultat, hvis du også følger den medfølgende Food Lover's Målplan og Hurtig Resultater Workout Guide.
Flex Crunch
Kroppen ved Jake Ab Rocker hævder, at du kun skal gøre en øvelse på maskinen for at arbejde på alle dine ab muskler. Disse omfatter rectus abdominis, interne og eksterne obliques og transversale abdominis.
Trin 1
Sid på det polstrede sæde, som kun er tommer fra gulvet, og plant fødderne fast foran dig. Sørg for, at dine balder presses helt til bagsiden af sædet, og at de er centreret i midten. Placer dine arme på understøtningerne, der ligger i skulderhøjde.
Trin 2
Vip vippearmen i tæt mod hinanden. Dine hænder vil være foran dit bryst.
Trin 3
Læn dig fremad og stræk derefter op igen for at udføre crunchen. Lad hver gentagelse vare omkring 1 sekund, så du arbejder med vilje og bøjler dine ab muskler. Fokuser på at stramme din abs ind mod din rygsøjle, snarere end at skubbe og trække med dine arme. Vedligeholde et fleksibelt bækken.
Trin 4
Gør 12 gentagelser. Arbejd op til tre til fem samlede sæt. Mellem sætene, slip dine arme og hvile kort i 15 til 20 sekunder. Ryst forsigtigt dine arme og ryg under resten for at undgå at blive stiv.
Tips
- Hold dine arme løst hvilende på håndtagene, og dine fødder er sikre, men ikke tvunget ind i gulvet. Undgå at spænde dit hoved eller nakke; hele din krop skal føle sig afslappet som du knaster.
Et omfattende fitnessprogram omfatter kardio samt ab træning. Fotokredit: curtis_creative / iStock / Getty Images Huske
Selvom Body by Jake Ab Rocker er praktisk og støttende, bør det ikke være den eneste øvelse du gør. For at afsløre en slank mave skal du miste ekstra fedt. Ab Rocker er ikke stærk nok til en bevægelse for at hjælpe dig med at forbrænde nok kalorier til at gøre det.
Et almindeligt fitnessprogram, der involverer mindst 30 minutters moderat intensitetsøvelse hver uge, er vigtigt for dit helbred og fysik. Jogging, gå eller spille tennis alle tæller. Du vil også drage fordel af styrke-træning alle dine muskler, ikke kun din abs, to gange om ugen. Det vil hjælpe dig med at lægge på muskler, og en krop med en større procentdel af muskler forbrænder kalorier mere effektivt end en, der har en overflod af fedt.
