Nye forældre forventer søvnløse nætter og hyppige blebændringer, men mange er uforberedte på de fysiske udfordringer at holde og bære et spædbarn i flere timer hver dag. Rygsmerter er en almindelig klage over nye mødre og fædre. Der er trin du kan tage for at lindre din smerte, forbedre din kropsmekanik og reducere fremtidige rygproblemer i forbindelse med at bære din baby.
Smertelindring
Trin 1
Mild eller moderat rygsmerter kan reagere positivt på over-the-counter smertestillende midler, såsom acetaminophen eller ibuprofen. Tal med din læge, hvis din smerte ikke forbedrer; receptpligtige styrke smertelindrende eller muskelafslappende midler kan være passende i nogle tilfælde. Informer din læge, hvis du ammer, så hun kan ordinere en medicin, der er sikker for din baby.
Trin 2
Is- eller varmepakker kan hjælpe med at reducere rygsmerter. Soaking i et varmt bad kan også give relief. Hvis du havde en cesarean afsnit fødsel, skal du sørge for at din læge har givet dig ret til at genoptage badekar bad.
Trin 3
For rygsmerter forårsaget af ømme eller overarbejde muskler, kan en massage give hurtig lindring. Samtidig giver det en god måde for en ny forælder at slappe af.
Hvile
Trin 1
Forsøg ikke at vende tilbage til normal aktivitet for hurtigt, efter at din baby er født. Det er ikke let at finde tid til hvile, når du plejer et spædbarn. Lidt selvpleje kan dog hjælpe din husstand til at køre mere glat. Kvinder bør huske, at skiftende hormonniveauer i sen graviditet forårsager ledbånd og ledd til at slappe af; Disse områder forbliver mere fleksible selv i uger efter fødslen og er mere udsatte for skade.
Trin 2
Spørg familie og venner om hjælp. Et kejsersnit er stor abdominal kirurgi, og kvinder, der har oplevet denne type fødsel, har brug for tid til at komme sig. Din læge vil følge dine fremskridt i postpartumperioden. Du bør vente i cirka seks uger efter et kejsersnit, før du gradvist vender tilbage til din sædvanlige øvelse.
Trin 3
Forsøg at undgå at stå i lange perioder, fordi det lægger ekstra pres på ryggen. Hvis du skal stå, skal du hvile en fod på en hævet overflade, såsom en fæces. Brug en fodskammel til at hæve dine fødder mens du sidder.
Øv god kroppsmekanik
Trin 1
Brug korrekt kropsmekanik, når du løfter din baby og andre genstande. Den rigtige teknik er at bruge benene i stedet for ryggen. Bøj ikke fra taljen. I stedet skal du kneppe ned ved at bøje dine knæ og bruge dine ben til at løfte. Du kan løfte mange tunge, uvant ting, som bilsæder og barnevogne. Flyt langsomt og vær opmærksom på din løfte teknik for at undgå skade.
Trin 2
Hold ryggen lige under amning og hæv din baby til brystet. Læn dig ikke over for at bringe brystet ned til din baby. Sid i en stol med en fast ryg og brug puder til at hjælpe med korrekt placering. Det kan tage lidt tid at lære; en amningskonsulent kan hjælpe dig med at vurdere ubehag og lave anbefalinger til forskellige fodringsstillinger.
Trin 3
Tag din baby tæt på brystet, før du løfter det. Tilbageskader kan opstå, hvis du vælger ham med dine arme udstrakte eller mens du vrider eller vender til siden.
Trin 4
Knæ foran dit barn, mens du spænder hende ind i bilsædet. Du vil være i en akavet position, hvis du forsøger at spænde sædet mens du står uden for bilen. Denne vridningsbevægelse kan bidrage til tilbagevendende ubehag.
Dyrke motion
Trin 1
Et træningsprogram kan hjælpe dig med at opbygge musklerne, der støtter ryggen. Få din læge tilladelse før du begynder et nyt træningsregime. Start med blide øvelser, såsom bækkenfliser og et par minutter med mild strækning.
Trin 2
Øvelser til at genopbygge musklerne for at forbedre din kropsholdning og hjælpe dig med at undgå rygsmerter. Dine abdominale muskler giver kritisk støtte til rygsøjlen i rygsøjlen. Under graviditeten kan bukemusklerne svække eller adskilles. I kejsersnit er et snit lavet gennem muskellagene i underlivet.
Trin 3
Prøv at vende tilbage til din præpregnationsvægt umiddelbart efter dit barn er født. Personer, der er overvægtige, har tendens til at opleve hyppigere rygsmerter og er i højere risiko for forskellige sundhedsproblemer. Spørg din fødselslæge eller familie læge til rådgivning om en spiseplan. Hvis du ammer, skal du indtage flere kalorier dagligt, end du gjorde, før du blev gravid.
Ting du skal bruge
- Smertestillende midler
- Ispose
- Hot pakke eller varmt bad
- Fodstol
- Fast siddepladser
- Puder
Tips
- En front-pack-stilbærer er nyttig, når du går eller udfører opgaver omkring huset. Følg producentens anvisninger omhyggeligt og følg god kropsmekanik. En transportør er et bedre alternativ end at bære din baby på en hofte, som spænder dine lænders muskler.
Advarsler
- Kontakt din læge, hvis rygsmerterne ikke reagerer på selvforsynende foranstaltninger inden for 72 timer, eller hvis din smerte bliver alvorlig, især om natten eller når du ligger ned. Rygsmerter ledsaget af feber, følelsesløshed, prikkende, tarm- eller blæreproblemer, smerter eller banker i brystet skal vurderes af en læge.
