Vagusnerven stammer fra bunden af hjernestammen og bevæger sig ned i nakken til underlivet. Skader eller smerter i vagusnerven kan skyldes pres fra muskler eller sener, som er for stramme eller hæmmer nerven. Nakkeforlængelsesøvelser hjælper med at reducere smerte og pres på nerverne.
Neck Flexion
Neck flexion øvelser er designet til at forbedre nedadgående bevægelsesområde i din nakke såvel som dine skuldre. For at udføre en grundlæggende fleksionsøvelse skal du sidde ned i en stol med ryggen lige og fødder fladt på gulvet. Fra denne position, sænk din hage ned mod brystet, og hold ryggen lige, som du gør. Hold denne position i et tal på 10 sekunder, før du sidder langsomt op igen. Gentag denne bevægelse 10 gange, eller indtil du er træt.
Halsudvidelse til tilbagetrækning
Denne nakke øvelse vil strække ud og styrke musklerne på siden af din nakke såvel som din skulder og øvre ryg muskler. Sid dig ned i en stol med dine fødder fladt på gulvet og hovedet strækker sig ud foran din nakke. Med denne udgangsposition skal du føle spændinger i nakken, da dit hoved skal være ude foran din krop. Fra denne position trækker du langsomt hovedet og din hage ned mod din nakke. Tegn så langt du kan, og hold denne position i flere sekunder, før du slapper af. Gentag hele denne bevægelse, indtil du er træt.
Basic Neck Extension
Nakkeforlængelsesøvelser forbedrer bevægelsesområdet i ryggen på nakken, hvilket reducerer trykket på din vagus nerve. Sid dig ned i en stol med dine arme på dine sider og dine fødder fladt på gulvet. Med ryggen lige, vippe hovedet bagud, indtil bagsiden af dit hoved rører på ryggen af halsen. Hold denne position i et tæller på 10 sekunder, før du langsomt vender tilbage til din oprindelige position. Gentag 10 gange eller indtil du er træt.
Isometrisk nakkeforlængelse
Denne isometriske nakkeforlængelsesøvelse vil hjælpe med at opbygge muskler i nakken og skuldrene uden at spænde dine skuldermuskler. Stå op med dine knæ lidt bøjede og dine arme på dine sider. Herfra bøj dine arme i albuerne, læg hænderne bag nakke og albuer ud foran dig. Fra denne position drejes dit hoved tilbage, kæmper mod spændingen af dine hænder og holder i et tæller på 10 sekunder. Gå langsomt tilbage til din oprindelige position, gentag denne bevægelse 10 gange, eller indtil du er træt.
