Den standard amerikanske kost er stærkt afhængig af sukker og hvidt mel - forarbejdet kulhydrater, der brænder vægtforøgelse hos mange individer. Når du først påbegynder en lav-carb plan for at skur pounds, kan den ekstra vægt begynde at glide af ubesværet. På et tidspunkt kan du dog ramme et plateau og skal undersøge dit regime igen.
Faser af lavcarb dietter
Flere af de mest populære lav-carb diæt, herunder Atkins og South Beach, tager en faseindflyvning til slankekure. Du begynder med drastisk begrænsende gram carbs, og derefter langsomt begynde at tilføje dem tilbage, når du kommer tættere på dit vægttabsmål. Den indledende fase af hver af disse kostvaner, som varer ca. to uger, er den mest restriktive; det er også den tid, hvor du taber vægt den hurtigste. De første tabte pund er vandvægt, men så skifter din krop til brændende fedt til brændstof efter cirka fire dage.
I senere faser af begge kostvaner, når flere kulhydrater tilsættes, synes nogle mennesker at ramme et plateau, hvor tallet på skalaen bare ikke bevæger sig. Ernæringsekspert John Fitt råder over at stole på en skala alene for at overvåge dine fremskridt. hvis du taber inches, kan en skala måske ikke nøjagtigt reflektere dine fremskridt. Har din kropsfedt målt regelmæssigt af en professionel, eller tag billeder af dig selv uden tøj hvert par uger til sammenligning. Du kan også være i stand til at bedømme, om du virkelig er på et plateau med den måde dit tøj passer på - hvis de er løsere, gør du fremskridt.
Mulige årsager til et platå
Hvis du bestemmer, at dit vægttab virkelig er standset, kan der være flere grunde. Indledende vægttabsucces kan gøre dig mindre opmærksom, når du rammer fase 2, ifølge South Beach diætwebstedet, og du kan simpelthen spise for meget. Du skal måske undersøge dine valgmuligheder og portioner for at se, om du virkelig holder fast i din plan.
Specifikke fødevarer kan forårsage tilbageslag. Nødder og møtrikker er især lette at overvære; du tager fat i en håndfuld og så en anden uden selv at indse, hvor meget du spiser. Overdrive det på mejeriprodukter - som mælk og ost - kan være problematisk på en lav carb diæt, fordi de hæver blodsukker hurtigt, selvom de er højt i protein. Hvis du bruger for mange kunstige, ikke-kalorieformige sødestoffer, kan dine fremskridt også komme til ophør. Disse sødestoffer kan til tider gøre dig overspise og spore din kost.
Dagligvarer hylderne er fyldt med forarbejdede "low-carb" fødevarer, men disse er ikke de bedste valg for din lav-carb diæt. De kan have sukkerarter og andre skjulte kulhydrater, der hæmmer dine fremskridt. Dit vægttab kan også stoppe, hvis du ikke udøver nok, ikke får tilstrækkelig søvn eller dit liv er fyldt med stress.
At komme ud over et plateau
Lav ændringer i din kost og daglige diæt for at se, hvad der kan forårsage din dødgang. Hvis du er i en senere fase af en lav-carb plan som Atkins eller South Beach, kan du måske trimme dit carb-indtag. Atkins foreslår at skære dine daglige carbs med 5 til 10 gram for at se, om det gør tricket. Authority Nutrition anbefaler at skære tilbage til færre end 50 gram kulhydrater om dagen for at afgøre, om det vil tage dig over bunken.
Sørg for at du spiser hele, nærende fødevarer som kød, fjerkræ, fisk og grøntsager, og at de fleste af dine carbs kommer fra nonstarchy grøntsager. Atkins foreslår at kigge på dine seneste højere carb-valg og eliminere dem i en uge for at se, om det hjælper.
Hvis du er i stress, kan teknikker som yoga, dyb vejrtrækning, lytning til musik og øget fysisk bevægelse hjælpe dig med at styre eller reducere stressniveauet og hjælpe dig med at sove bedre. Sørg for, at din træningsplan indeholder motstandstræning - ved hjælp af vægte og maskiner, der hjælper dig med at opbygge muskler, mens du forbrænder fedt.
Medicinske overvejelser
Stallet vægttab kan også angive skjulte medicinske problemer. Hvis du har forsøgt at justere din kost og motion, men stadig finder dig fast, er det tid til at konsultere en læge. Ifølge Dr. Andreas Eenfeldt på DietDoctor.com kan receptpligtige medicin holde dig tilbage, eller du kan have en hormon ubalance som hypothyroidisme.
