Før du hopper over disse squats, skal du overveje, hvor vigtigt det er at have en stærk underkrop. Dine ben støtter dig i hverdagens aktiviteter, de ser godt ud i shorts og kan hjælpe dig med at producere mere strøm i overkropsøvelser, som f.eks. Bænkpressen. Hvis du er en atlet i en sport, der kræver løb, hoppe eller sprint, har du brug for stærke ben til at drive dig gennem din konkurrence.
Desuden, at bygge din overkrop på bekostning af din underkrop lader dig se asymmetrisk. Og når du holder øje med din vægt, arbejd de store muskler i dine ben for at give dig et metabolisk boost.
Grundfunktion
Uanset om du er afhængig af dine ben til at cykle, løbe eller gå, vil du have dem til at have udholdenhed til at dække miles, hvad enten du træner for en 5K, en bjergbestigning, en sightseeingtur eller et århundrede ride.
Du kan stole på lange løber eller gåture for at hjælpe med at opbygge din udholdenhed, men du mangler en stor del af ligningen, hvis du hopper over benstyrkeøvelser. Sterkere benmuskler fremdriver dig længere frem med hvert trin, stride eller cykle revolution. De træt mindre hurtigt, og for løbere og vandrere kan du absorbere effekten af din sport bedre.
En afbalanceret krop
Du har set dem - de muskelbundne mænd, der tilbringer utallige timer i gymnastiksalen, der arbejder på spejlemusklerne i biceps og pecs, for kun at stakke af gymnastiksalen på et par kyllingeben. Der er en grund til, at de bærer baggy sved.
Arbejd dine ben for at skabe misundelsesværdig definition i dine quads, hamstrings og kalve. Bevægelser som squats, lunges og step-ups udvikler ben passer til en stærk overkrop og giver dig selvtillid til at bære dem i shorts eller minis.
Mænd og kvinder træning til bodybuilding eller fitness konkurrencer har brug for symmetri eller balance i deres øvre og nedre organer også. Forsink dine ben, og du vil aldrig gå videre end prelims ved din næste konkurrence.
Lunge din vej til en magert krop. Fotokredit: milanvirijevic / iStock / GettyImages Power Production
Stærke ben er iboende for at skubbe mere vægt, uanset om du glider dæk, flytter møbler eller trykker en barbell over brystet. Du har brug for strømmen fra din underkrop til at fremdrive vægt fremad. Forsigtig træner dine ben, og du snyder dig selv som en vigtig kilde til kraftproduktion.
Muskelvækstforøgelse
Mange af de mest almindelige ben øvelser er sammensatte bevægelser, hvilket betyder, at de arbejder flere led. For eksempel kræver squats og lunges dig at engagere dine knæ og hofteled - det betyder, at flere muskler udfordres med hver gentagelse.
Udfordring af en muskel med tilstrækkelig modstand får det til at bryde ned og frigive væksthormon til genopbygning. Jo flere muskler du arbejder i en session, jo mere væksthormon du producerer, og jo større er dit potentiale for overordnet muskelvækst, i dine ben og i andre muskler, herunder bryst, ryg og arme.
Metabolisk Push
At arbejde flere muskler med en øvelse gør det også til en større kalorieforbrænder. En underkrops træning bestående af squats, step-ups, benforlængelser og lunges brænder et alvorligt antal kalorier.
At have mere overordnet magert masse i form af muskel giver dit stofskifte en langsigtet boost også. En slankere krop forbrænder flere kalorier hele dagen lang - når du arbejder og når du ikke er. Dette gør det lettere for dig at opretholde eller tabe.
