Fødevarer er den bedste calciumkilde, men du må muligvis tage calciumtilskudspiller, hvis du har problemer med at spise nok af de relevante fødevarer. Calciumpiller er generelt sikre, men NIH Osteoporosis og Related Bone Diseases Resource Center advarer om, at kosttilskudne nogle gange forårsager bivirkninger. Diarré skyldes ikke at tage calciumpiller.
Definition
Calcium er et vigtigt mineral til mange kropsfunktioner. Det hjælper dig med at opbygge og vedligeholde stærke knogler, hjælper med blodkoagulation, stimulerer bestemte hormoner, regulerer dit hjerteslag og udfører nerveimpulser, forklarer NIH Osteoporosis og Related Bone Diseases Resource Center. Din krop kan ikke fremstille dette mineral, så du skal enten få det fra fødevarer som mejeriprodukter eller tage supplerende calciumpiller. Kroppen stjæler calcium fra dine knogler for at udføre andre vigtige funktioner, hvis du ikke tager nok til at opfylde dine daglige behov. Du har brug for i alt 1.000 til 1.300 mg calcium hver dag.
Fordøjelseseffekter
Calciumpiller forårsager normalt ikke nogen problemer, men du kan have nogle fordøjelsesvirkninger. I stedet for at forårsage diarré er calcium mere tilbøjelig til at forstoppe dig og kan også give dig overskydende tarmgas. Tilføjelse af mere fiber til din kost og drikker mere vand bliver normalt af med disse effekter, men du skal muligvis skære på kosttilskud, hvis du stadig har problemer. Tag ikke mere end 500 mg calcium om dagen, hvis piller påvirker tarmbevægelserne og gradvist øge mængden til en fuld dosis efter en uge efter at have taget den reducerede mængde.
Overvejelser
Du kan få diarré, mens du tager calciumpiller, selvom calcium ikke er årsagen til din løse, vandige afføring. Diarré hæmmer korrekt absorption af calcium, ifølge Arizona Cooperative Extension, som også tager afføringsmidler. Diarré og afføringsmidler giver både mad til at bevæge sig hurtigere gennem dit fordøjelsessystem, hvilket ikke giver calcium fra piller nok tid til at blive absorberet. Du må muligvis spise mere calciumholdige fødevarer eller midlertidigt øge din tillægsdosis for at få nok af mineralet, hvis du har et diarréangreb.
Andre bivirkninger
Calcium kan forårsage en række bivirkninger, selvom de er ualmindelige; MayoClinic.com citerer sådanne effekter som skylning, varmefornemmelser, opkastning, kvalme, rød hud eller udslæt, prikken, svimmelhed og uregelmæssigt hjerteslag. Kontakt din læge, hvis du oplever nogle af disse problemer, mens du tager calciumpiller. Du nedsætter sandsynligheden for ubehagelige virkninger, hvis du tager dit calciumtilskud nøjagtigt som angivet.
