Du følte at du så langsomt i gang, da det skete. Mens du kørte for at fange bussen, faldt du uhyggeligt og vred dit ben i processen. Nu spiller du en cast. Et sådant fald kan resultere i en brudt tibia, som knoglen løber fra dit knæ til din ankel eller en brudt fibula, som ligger i bunden af tibia lige over ankelen. Når kastet er fjernet, skal du styrke dit ben med rehab øvelser.
Når Rehab kan begynde
Lige efter en tibia eller fibula skade, vil lægen vil have dig til at tage det længe nok nok til at din knogle begynder at reparere, hvilket kan tage op til seks til otte uger. Hvis pause kræves operation, kan det endda være så længe som 12 uger før din læge starter dig på et rehabiliteringsprogram. Ifølge Rebecca Peterson, som er en fysioterapiassistent i Pocatello, Idaho og har en grad i øvelsesvidenskab, er det sandsynligt, at du begynder med assisteret bevægelse omkring to gange om ugen i førtidspause for at reducere stivheden.
Fleksibilitet Først
Når du har besøgt en fysioterapeut og begynder at udøve dit ben, starter du ikke med vægte eller anden modstand. Forbedring af fleksibilitet og mobilitet uden at forårsage yderligere skade er den første rækkefølge. Din fysioterapeut vil hjælpe dig med manuelle øvelser, flytte din ankel frem og tilbage med hænderne, bøje og rette dit knæ, bøje din kalv og strække din achillesænde i processen. Terapeuten kan også få dig til at arbejde med et wobble bord mens du sidder på en stol, hvis du bevæger dig frem og tilbage og side til side med dine fødder i langsomme, kontrollerede bevægelser.
Øvelser til Rehab
Når din fleksibilitet og mobilitet begynder at blive bedre, vil din læge anbefale at du udvikler dig til styrkende øvelser til dit ben. Din fysioterapeut vil starte dig ud med lidt eller ingen modstand, afhængigt af din benstyrke og hvad du kan tolerere. Hun kan endda bruge modstand bands i stedet for vægt. Nyttige øvelser, som din terapeut kan få dig til at gøre efter en tibia brud, vil omfatte en bensklods, benløfter og benkrøller, alt sammen ved hjælp af dit skadede ben. Øvelser efter en fibula fraktur omfatter med uret og uret cirkulære bevægelser med din skadede ankel, udover at bøje det op og ned og flytte det fra side til side. Normalt starter du langsomt, kun 10 gentagelser af hver øvelse først.
Hydroterapi Hjælp
Træning i puljen hjælper til at genopbygge benet efter en tibia eller fibula-skade, fordi vandet reducerer tyngdekraften på benet, samtidig med at der ydes modstand, der kan medvirke til at opbygge styrke. Din fysioterapeut kan eller måske ikke have en pulje, så hun kan anbefale nogle øvelser til at gøre i en offentlig pool. Disse vil omfatte hoppejakker i skulderdybt vand, holde fast på siden af poolen og sparke dine ben ved hjælp af en kickboard til at drive dig selv over poolen og jogge i vand, der er bryst eller skulder dybt, mens du bruger et vægtet bælte for at holde du er oprejst.
