I modsætning til kvinder, der er tilbøjelige til at opbevare fedt i deres balder, lår og bækken, gemmer mænd fedt i deres bælg. En potbelly, der også omtales som en ølmage, kan påvirke dit udseende negativt og har ingen fysiologiske fordele. Derudover øger overskydende mavefedt din risiko for medicinske tilstande, såsom koronararteriesygdom, diabetes, hypertension, kræft og forhøjede triglycerider. En kost med lavt kalorieindhold og effektiv træning kan slanke din mave og forbedre livskvaliteten.
Trin 1
Reducer dit kalorieindtag ved at lave sunde madvalg. Fotokredit: gbh007 / iStock / Getty Images Reducer dit kalorieindtag med 500 til 1.000 kalorier hver dag, så du taber 1 til 2 pund pr. Uge, da 1 pund fedt har 3.500 kalorier. US Department of Health and Human Services bemærker, at vægttab i denne grad er sikkert og lettere at opretholde i det lange løb sammenlignet med hurtigere vægttab. For de fleste mænd betyder det at spise mellem 1200 og 1600 kalorier dagligt.
Trin 2
Medtag flere grøntsager og magert kød i din kost. Fotokredit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Lav din kost og spisevaner op til at omfatte grøntsager, magert kød, fuldkorn, fedtfattig mælk og frugt. Undgå fødevarer med højt indhold af sukker, salt, kolesterol og mættede og transfedtstoffer. Substitute højt kalorieindhold fødevarer og drikkevarer til lav-kalorie alternativer. F.eks. Spis fedtfri frosset yoghurt i stedet for is og drik mælk i stedet for sødmælk. Spis også mindre portioner, og fjern fri for kalorieindhold fra sukkerholdige drikkevarer og alkohol.
Trin 3
Udfør mindst en halv time kardiovaskulær træning på de fleste dage. Fotokredit: Keith Levit Photography / Keith Levit Photography / Getty Images Udfør mindst en halv time kardiovaskulær træning på de fleste dage i ugen for at forbrænde kalorier. Gå med at svømme, cykle eller spille fodbold eller basketball. Oprethold et moderat tempo, der stadig giver dig mulighed for at tale, men ikke synge. Når du bliver komfortabel med den fysiske aktivitet, øger du langsomt din træningstid til en time for at fortsætte med at tabe sig og for at forhindre vægtforøgelse.
Trin 4
Sørg for, at styrketræning er en del af dit regime. Fotokredit: zaew28 / iStock / Getty Images Medtag styrketræning i din træningsrutine i mindst to dage i ugen. Styrketræning kan øge dit stofskifte med 15 procent, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Arbejd med alle større muskelgrupper, og brug frie vægte, vægtløftemaskiner eller din kropsvægt til modstand.
Trin 5
Udfør forskellige abdominal øvelser. Foto kredit: Mike Watson Billeder / moodboard / Getty Images Udfør knæløft i kaptajnens stolapparat, cykelkremer og abdominal øvelser på en stabilitetskugle. Ifølge American Council on Exercise er disse øvelser mest effektive, når det kommer til at målrette mod dine mave muskler. Forstå, at de ikke vil reducere mavefedt, men de vil styrke dine abdominale muskler, så når din fedt reduceres, vil din mave virke tonet og trimme.
Advarsler
- Kontakt en læge, inden du begynder et vægttab, især hvis du har en skade eller en medicinsk tilstand.
