Moderat motion anbefales ofte for at øge blodgennemstrømningen, styrke muskler og knogler og fremme overordnet helbred og trivsel. Derfor, når du mærker hævelse efter træningen, kan det være en årsag til forvirring og bekymring. Hævelse eller ødem i ben og ankler er ikke nødvendigvis usædvanligt, og det kan skyldes en række faktorer.
vasodilatation
Det er normalt, at dele af kroppen svulmer under og efter træning. Ifølge Robert H. Shmerling, MD, er dette fænomen forbundet med vasodilation. Under træning åbnes blodkarrene for at tillade øget blodgennemstrømning. Dette kan få hænder, ansigt, ben og fødder til at forstørre lidt og endda virke hævede. Vasodilation recedes typisk alene efter din krop køler ned.
hormonelle
Hormonal respons kan være ansvarlig for hævelse hos nogle mennesker, især kvinder. Ifølge National Library of Medicine kan kvinder, der tager østrogentilskud, være mere tilbøjelige til at hæve. Gravide kvinder er også modtagelige for hævelse på grund af en generel stigning i østrogenniveauer samt øget blodvolumen og vandretention i hele kroppen. Fordi øvelser som vandring, jogging og vandreture tilskynder tyngdekraftenes naturlige virkninger, svømmer meget af kroppens væsker naturligt i underbenene, ankler og fødder under fysisk aktivitet og kan således resultere i hævelse.
Skade
Du kan udvikle hævelse, hvis du har en tidligere skade endnu ikke helbredt, eller du er ved at genvinde fra en nylig operation af ben eller ankler. Stressbrud kan også forårsage hævelse. Hvis du løber eller går meget, kan betændelse i leddene på grund af gigt eller irritation fra tendinitis eller synovitis også forekomme som hævede ankler.
Organsvigt
Selvom hævelse af ben og fødder kan være tegn på organsvigt, er det ikke sandsynligt, især hvis hævelsen kun opstår efter en træning. I tilfælde af hjerte-, lever- eller nyresvigt fejler orgelet typisk sit ansvar at cykle væsker gennem hele kroppen. Disse overskydende væsker skaber derefter ødemer, der kan manifestere som hævede ankler, hænder og fødder. Af sikkerheds skyld skal du kontakte din læge, hvis du har nogen bekymringer.
Retsmidler
Hvis du har udelukket organsvigt og skade som muligt, behøver du ikke være foruroliget, så længe svulmen er håndterbar og aftager efter et par timer. Hvis dine ankler ikke vender tilbage til normal størrelse, bør du overveje at tage en hvile fra din træningsrutine for at give tid til heling. Du kan også anvende is til det berørte område, eller blød dine fødder og ankler i et bad med isvand og epsom salt. Overvej at få monteret til rigtige atletiske sko med en velrenommeret sko outfitter også. Velegnet sko kan hjælpe med at sikre, at din gang er stabil og mindre udsat for skade.
